Infolettre 282 - 9 avril 2022 : Nigelle, sommeil et stress • Avocat et santé cardiovasculaire • Exercice d’aérobie, régime MIND et cognition Nigelle, sommeil et stress La prise d’huile de nigelle riche en thymoquinone améliorerait la qualité du sommeil tout en diminuant le stress et l’anxiété. Un être humain passe près d’un tiers de sa vie à dormir. Le sommeil est essentiel au bien-être physique et mental. La recherche associe ainsi la privation de sommeil notamment au risque plus élevé d’accidents, à des problèmes de mémoire et d’humeur, à de mauvaises performances au travail. De plus, des études récentes suggèrent que les troubles du sommeil contribueraient entre autres au développement de maladies cardiovasculaires, de l’obésité, du syndrome métabolique ou, encore, à des troubles du fonctionnement cérébral ou à une altération de l’immunité. Une succession de 3 à 6 cycles Le sommeil est schématiquement composé d’une succession de 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes chacun. Un cycle est lui-même constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est également appelé période REM (Rapid eye movement) en raison de la présence, sous les paupières fermées de fréquents mouvements oculaires rapides. La nigelle ou cumin noir La nigelle (Nigella sativa) ou cumin noir est une plante aromatique. Ses graines noires sont comestibles et utilisées comme épices. Par ailleurs, ses graines et leur huile ont un long passé d’utilisation dans les médecines traditionnelles d’Asie et du Moyen-Orient pour soulager un large éventail de problèmes de santé. La nigelle contient des terpénoïdes et, en particulier de la thymoquinone, un puissant antioxydant avec des propriétés anti-inflammatoires, à laquelle elle doit un grand nombre de ses effets bénéfiques pour la santé. Quels effets sur les troubles du sommeil Une étude pilote ouverte a évalué les effets de la prise quotidienne pendant 28 jours de 200 mg d’un extrait d’huile de nigelle riche en thymoquinone sur des personnes en bonne santé présentant des troubles du sommeil. Quinze personnes ont été enrôlées dans cet étude. Des analyses par polysomnographie ont été réalisées pour évaluer la latence d’endormissement, la qualité et l’efficacité du sommeil des participants. Les résultats indiquent, après sept jours de supplémentation, une amélioration significative de la durée totale du sommeil, de la latence d’endormissement et de l’efficacité du sommeil qui s’est accompagnée d’une augmentation du sommeil profond. De plus, après 28 jours de prise d’huile de nigelle, le stress et l’anxiété des participants ont été réduits de façon significative. Le niveau sérique du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ..., l’hormone du stress était également plus bas. D’autres études en double aveugle et sur un plus grand nombre de personnes devront confirmer ces premiers résultats prometteurs. Das S et al., Thymoquinone-rich black cumin oil improves sleep quality, alleviates anxiety/stress on healthy subjects with sleep disturbances- a pilot polysomnography study. 0 PartagesPartagezTweetezPartagez 0 PartagesPartagezTweetezPartagez Avocat et santé cardiovasculaire Selon une vaste étude de cohorte, remplacer certains aliments riches en graisse par des avocats, pourrait diminuer le risque de maladies cardiovasculaires. Un fruit riche en éléments nutritifs. L’avocat est un fruit riche en nutriments. Il contient notamment des fibres alimentaires, du potassium, du magnésium, des acides gras monoinsaturés, des acides gras polyinsaturésLes acides gras polyinsaturés (AGPI) appartiennent à la catégorie des lipides. Ils ont de nombreu... ainsi que des phyto-nutriments et des composants bioactifs, tous associés de façon indépendante au risque cardiovasculaire. Des essais cliniques ont étudié les changements induits par la consommation d’avocats sur les facteurs de risque cardiovasculaire. Cependant, elles se sont limitées aux facteurs de risque intermédiaires. L’impact de la consommation d’avocats. Une étude prospective de cohorte a inclus 68 786 femmes provenant de la NHS (Nurses’ Health Study) et 41 704 hommes de la HPFS (Health Professionals Follow-up Study). Leur alimentation a été évaluée par des questionnaires de fréquence de consommation d’aliments administrés au début de leur inclusion dans l’étude puis tous les quatre ans au cours d’un suivi de 30 ans. Les résultats indiquent une association inverse entre l’incidence des accidents cardiaques et des maladies cardiovasculaires et la consommation d’avocats. Par rapport à ceux qui n’en mangeaient pas, ceux qui consommaient le plus d’avocats (au moins deux portions par semaine) avaient un risque 16 % plus faible de maladie cardiovasculaire et 21 % plus faible d’accident cardiaque. Par contre, il n’y avait pas de lien avec les accidents vasculaires cérébraux. Par ailleurs, des analyses de substitution ont permis d’observer que remplacer la margarine, le beurre, les œufs, les yaourts, le fromage et la viande transformée par des avocats était relié à une plus faible incidence des accidents cardiaques. Les résultats de cette étude apportent des preuves supplémentaires que la consommation d’acides gras insaturés d’origine végétale peut améliorer la qualité de l’alimentation et constitue ainsi une composante importante de la prévention des maladies cardiovasculaires. D’autres études sont cependant nécessaires pour évaluer l’impact et l’efficacité de la consommation d’avocats sur les facteurs de risque cardiovasculaire et la réduction des accidents cardiaques. Pacheco LS et al., Avocado consumption and risk of cardiovascular disease in US adults. Journal of American Heart Association, 2022 ; 11 : e024014. 0 PartagesPartagezTweetezPartagez Exercice d’aérobie, régime MIND et cognition Chez des femmes ménopausées, l’exercice d’aérobie combiné à un régime MIND a des effets bénéfiques aux niveaux cognitifs et fonctionnels. Exercice et alimentation saine La pratique régulière d’exercice physique et une alimentation saine constituent les deux principaux piliers des recommandations pour prévenir le déclin cognitif et améliorer les capacités cognitives chez les personnes âgées. L’exercice d’aérobie a de nombreux effets bénéfiques biologiques et psychologiques. Le régime MIND Le régime MIND (Mediterranean-Dash intervention for neurodegenerative delay) combine les éléments des deux régimes DASH et méditerranéen. Il est riche en composants antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro... et anti-inflammatoires tels que la vitamine E, les caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé ... ou les flavonoïdesLes flavonoïdes donnent leur couleur brune, rouge, jaune, violette ou bleue aux fleurs et aux fruit.... Il renforce les performances cognitives en freinant le vieillissement cérébral causées par les dommages radicalaires et les cytokines inflammatoires Le risque de déclin cognitif à la ménopause Les femmes ménopausées ont un risque plus élevé de déclin cognitif. Celui-ci peut avoir un impact néfaste sur les performances fonctionnelles et la qualité de vie. Des études ont ainsi mis en lumière une corrélation positive entre les changements hormonaux de la ménopause et l’augmentation du risque de troubles cognitifs. Impact de l’exercice et du régime MIND Une étude a évalué l’impact d’un programme d’exercice d’aérobie associé à un régime MIND sur les performances cognitives et fonctionnelles de femmes ménopausées. Soixante-huit femmes, obèses, âgées de 60 à 75 ans ont été enrôlées dans cette étude randomisée en groupes parallèles. Elles ont été réparties de façon aléatoire en deux groupes. Pendant trois mois, l’un a suivi un programme d’exercice de trois sessions par semaine associé au régime MIND, l’autre seulement le régime MIND. Les résultats montrent que l’association de l’exercice et du régime MIND, malgré les changements hormonaux liés à la ménopause, ont significativement amélioré les niveaux cognitifs et fonctionnels des participantes. Leurs effets sur le fonctionnement cognitif seraient similaires à ceux exercés par les œstrogènes et la testostérone. Elsayed MM et al., Aerobic exercise with Mediterranean-DASH intervention for neurodegenerative delay diet promotes brain cells’ longevity despite sex hormone deficiency in postmenopausal women : a randomized controlled trial. Oxidative medicine and Cellular Longevity. 2022 ; Article ID 4146742. 0 PartagesPartagezTweetezPartagez 9 avril 2022