Infolettre 192 – 29 avril: Ashwagandha et bien-être des personnes âgées • Régime Méditerranéen et risque de fractures • Fenugrec, et masse musculaire AshwagandhaL’ashwagandha, Withania somnifera, est une des plantes les plus révérées de l’ayurveda. Sa racine est traditionnellement utilisée depuis plusieurs centaines d’années comme tonique pour améliorer le bien-être général ainsi que pour soulager différents problèmes de santé. C’est aussi un adaptogèneDans la première moitié du 20e siècle, l’endocrinologue Hans Selye fait entrer le stress parmi ... qui aide l’organisme à mieux répondre aux situations de stress. Pour les populations âgées, améliorer la qualité de vie reste particulièrement difficile notamment en raison d’insomnies. La qualité du sommeil est, en effet, considérée comme un excellent marqueur de la santé physique et mentale des personnes âgées. Par ailleurs, un sommeil de mauvaise qualité peut être associé à différents problèmes de santé incluant, entre autres, dépression, sensibilité à la douleur ou problèmes rénaux. Une étude a été conçu dans l’objectif d’évaluer l’efficacité d’un extrait de racine d’ashwagandha sur l’amélioration de différents aspects de la qualité de vie ainsi que sur les paramètres du sommeil de personnes âgées. Cinquante personnes, âgées de 60 à 85 ans, ont été enrôlées dans cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. Elles ont été réparties en deux groupe de façon aléatoire. Elles ont ensuite consommé quotidiennement pendant douze semaines 600 mg d’un extrait de racine d’ashwagandha ou un placebo. L’évaluation de la qualité de vie des participants montre une amélioration, avec la prise de l’extrait d’ashwagandha, de différents paramètres physiques, psychologiques, relations sociales, environnementaux … De même, la qualité du sommeil a été progressivement améliorée. Une meilleure qualité de sommeil a généralement un impact positif sur la vivacité d’esprit. Et dans cette étude, le renforcement de la vivacité d’esprit a suivi l’évolution de la qualité du sommeil. Une étude de plus longue durée et sur un plus vaste échantillon de personnes devra venir confirmer ces premiers résultats. Kelgane SB et al., Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus, 2020 ; 12(2) : e7083. 0 PartagesPartagezTweetezPartagez 0 PartagesPartagezTweetezPartagez Régime méditerranéenUn régime méditerranéen est caractérisé par une consommation élevée d’aliments d’origine végétale (fruits, légumes fruits à coque et céréales) et d’huile d’olive associée à une consommation modérée de poisson et d’alcool ainsi qu’à un faible apport de viande rouge et transformée et de produits laitiers. Les constituants nutritionnels des principaux composants du régime méditerranées, des antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro... tels que la vitamine C, les caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé ..., les polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v..., le sélénium ou le magnésium et les fibres abondantes dans les produits végétaux ont été associés à des effets bénéfiques sur la santé musculosquelettique. De même, les polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v... présents en abondance dans les fruits et l’huile d’olives ainsi que les acides gras oméga-3 apportés notamment par le poisson ont montré un effet protecteur contre la perte osseuse. Il est bien établi que de faibles masses osseuse et musculosquelettique augmentent la fragilité osseuse et le risque de fractures. Une étude a examiné l’association existant entre l’adhésion à un régime méditerranéen et des indicateurs clés du statut osseux et musculaire incluant l’incidences des fractures, la densité osseuse et la masse grasse. Cette étude a porté sur une vaste cohorte longitudinale de 25 450 hommes et femmes, âgés de 39 à79, vivant au Royaume-Uni. Cette cohorte avait été recrutée, à Norfolk, pour l’étude européenne d’investigation prospective sur le cancer qui incluait un total de 443 178 personnes. Dans, cette étude européenne, au cours d’un suivi de 17,5 années, 2195 fractures ont été comptabilisées. L’analyse des données montre que l’adhésion la plus forte au régime méditerranéen était associée à une réduction de l’incidence de l’ensemble des fractures allant jusqu’à 23 % et de 21 % de celle du col du fémur par rapport à l’adhésion la plus faible. Cette association était plus importante chez les femmes que chez les hommes et indépendante de l’âge, de l’indice de masse corporelle, de l’activité physique, du fait de fumer, d’être ménopausée ou de recevoir un traitement hormonal substitutif. Jennings A et al., A mediterranean diet is positively associated with bone and muscle health in a non-mediterranean region in 25,450 men and women from EPIC-Norfolk. Nutrients 2020, 12, 1154. Fenugrec,Le fenugrec, Trigonella foenum-graecum L., est une petite plante légumineuse. On consomme ses jeunes feuilles en salades et ses graines sont utilisées comme épice. Ce sont également ces dernières qui contiennent les principes actifs auxquels sont dus ses vertus médicinales. Elles renferment notamment des flavonoïdesLes flavonoïdes donnent leur couleur brune, rouge, jaune, violette ou bleue aux fleurs et aux fruit..., des coumarines, des saponosides et des stérols. Un extrait de fenugrec standardisé à 50 % de glycosides de saponines est présent dans certains compléments alimentairesLa directive européenne 2002/46/CE définit les compléments alimentaires comme des denrées alimen.... De précédentes études ont évalué ses effets sur la physiologie masculine et, plus particulièrement, sur la fonction sexuelle et le déclin androgénique chez des hommes vieillissants. Ces études suggèrent que cet extrait pourrait augmenter la libération de la testostérone libre. Une étude a évalué les effets de cet extrait de fenugrec, associé à un programme de callisthénie, sur l’endurance et la force musculaires, la composition corporelle, le seuil de puissance fonctionnelle et les hormones sexuelles. La callisthénie est une pratique qui comporte un ensemble d’exercices physiques de gymnastique et de musculation visant à l’amélioration des capacités physiques et de l’esthétique du corps. Cent-trente-huit hommes âgés de 25 à 47 ans ont été enrôlés dans cette étude randomisée en trois groupes. Ils ont reçu quotidiennement pendant 8 semaines 600 ou 300 mg d’extrait de fenugrec ou un placebo et ont tous suivi le programme de callisthénie trois fois par semaine. Les résultats indiquent que, par rapport au placebo, la dose de 600 mg d’extrait de fenugrec a diminué la masse et la graisse corporelles tout en augmentant la masse musculaire et la testostérone. Elle a également accru la force des jambes des participants et leur capacité aérobie. Leur seuil de puissance fonctionnelle a aussi été augmenté. Enfin, les concentrations de testostérone ont été augmentée tandis que celles de l’œstradiol sont restées inchangées. La dose de 300 mg n’a, par contre, pas eu d’effet sur les concentrations en testostérone, suggérant un effet dose-réponse. Rao AJ et al., Testofen® (Fenugreek extract) increases strength and muscle mass compared to placebo in response to calisthenics. A randomized control trial. Translational Sports Medicine, 2020 March 10.0 PartagesPartagezTweetezPartagez 1 mai 2020
