Chez de jeunes femmes anxieuses et/ou stressées, la consommation d’un mélange de crinière de lion et de reishi diminue la sensation d’anxiété.

La prévalence des problèmes de santé mentale a significativement augmenté au cours des trois dernières décennies. Cette augmentation est plus marquée chez les femmes, en particulier vers 20 ou 24 ans.  Les personnes de cette tranche d’âge sont souvent mentionnées comme la génération Z.  (Individus Gen Z nés entre 1997 et 2013). Les femmes Gen Z font état de taux disproportionnellement élevés d’anxiété, de stress et d’autres troubles de santé mentale par rapport à d’autres groupes de personnes.

L’intérêt des champignons

La crinière de lion a un long passé d’usage dans la médecine chinoise. Il renferme de nombreux composants bioactifs incluant notamment des polysaccharides, des héricénones ou des érinacines. Des travaux précliniques suggèrent qu’ils auraient des effets bénéfiques pour la synthèse et la sécrétion du facteur de croissance nerveuse, la neuro-inflammation, et qu’ils réguleraient à la hausse le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et la neuroprotection.

Quels effets sur l’humeur ?

Une étude a évalué les effets de la crinière de lion et de la crinière de lion associée à du reishi sur l’humeur et le bien-être de femmes Gen Z se plaignant de stress et d’anxiété. Quatre-vingt-quatre femmes âgées de 18 à 26 ans ont été enrôlées dans cette étude. Pendant 28 jours, elles ont pris quotidiennement 1,8 g de poudre de crinière de lion, 1,8 g de poudre de crinière de lion et de reishi ou un placebo.

L’analyse des données montre que le mélange des deux champignons a eu un effet plus important sur l’anxiété que la crinière seule. De plus, deux semaines après l’arrêt du traitement, les scores d’anxiété étaient toujours plus faibles, suggérant que le mélange aurait un effet qui perdurerait. D’autres études devront venir confirmer ces premiers résultats et identifier les effets de chacun des deux champignons constituant le mélange.

Smith EF et al., The effects of four-week supplementation of lion’smane and a lion’s man and reishi blend on prioritised mood and wellbeing measures in young women. Frontiers in Nutrition 2026 ; 13.1887408.

Une supplémentation matinale avec de l’ashwagandha et de la rhodiole pourrait améliorer le stress, la qualité du sommeil et l’humeur d’adultes en bonne santé physiquement actifs.

Le stress et la manque de sommeil sont étroitement liés. Une restriction aiguë de sommeil augmente l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et un manque chronique de sommeil altérerait sa réactivité.  Une telle dérégulation pourrait perpétuer un cycle d’hyperexcitation et une réactivité au stress intensifiée, exacerbant encore le stress et la mauvaise qualité du sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité et un stress chronique interagissent pour créer un cercle vicieux renforçant le cycle du stress et de la récupération insuffisante.

L’ashwagandha, la rhodiole, l’apigénine et la L-théanine

L’ashwagandha et la rhodiole sont deux plantes adaptogènes qui renforceraient la résilience physiologique au stress. On a suggéré que l’ashwagandha pourrait influer sur le stress et le sommeil par des mécanismes liés au GABA et de modulation du HPA.

La rhodiole atténuerait la fatigue et renforcerait la résilience au stress. Son mécanisme d’action passerait par l’inhibition des voies de la protéine kinase activées par le stress et par la modulation du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient en ... en cas d’exposition à un stress aigu.

La L-théanine, quant à elle, est un acide aminé naturellement présent dans le thé vert. Elle a montré des effets bénéfiques sur le stress et le sommeil, chez l’animal comme chez l’homme. Elle agirait en modulant de multiples systèmes de neurotransmetteurs incluant la dopamine, la sérotonine, le glutamate, la glutamine et le GABA.

Enfin, l’apigénine est un flavonoïde naturellement présent dans certaines plantes, notamment dans la camomille. Elle agirait sur le stress et la qualité du sommeil par une stimulation GABAergique et par une modulation des niveaux de cortisone, de sérotonine et du BDNF.

Quels effets sur le stress et le sommeil ?

Cent trois personnes physiquement actives et en bonne santé ont été enrôlées dans une étude randomisée contrôlée contre placebo et en double aveugle.

Elles ont été réparties en quatre groupes. Deux mélanges ont été testés pendant quatre semaines. L’un, administré le matin, contenait 600 mg d’ashwagandha et 300 mg de rhodiole ; l’autre, administré le soir, était composé de 2 g de magnésium L-thréonate, de 200 mg de L-théanine et de 50 mg d’apigénine. Le groupe 1 recevait le mélange du matin et celui du soir, le 2, le mélange du matin et le placebo le soir, le 3, le placebo le matin et le mélange du soir et le 4 un placebo le matin et le soir.

Les résultats indiquent que le mélange du matin a été associé à des améliorations hebdomadaires mais non quotidiennes du stress perçu. Il a également entrainé une diminution des troubles subjectifs liés au sommeil et une amélioration de la qualité subjective du sommeil.

Mastrofini GF et al., Modulating stress and sleep through a multi-compound dietary supplement: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sport Nutrition; 2026 ; 23(1): 2740277

Une préparation à base de ginseng rouge coréen enrichi en Rg3 aurait des effets bénéfiques sur la pression sanguine.

L’hypertension est un important facteur de risque modifiable pour les maladies cardiovasculaires. Le risque d’accident cardiovasculaire augmente avec l’élévation de la pression sanguine, même modeste. Et, plus important, cette relation entre la pression sanguine et le risque cardiovasculaire est permanent, soulignant l’importance de gérer l’hypertension dès les premiers stades de son élévation. Des approches utilisant l’alimentation ou des composants bioactifs dérivés d’aliments pour soutenir la gestion de la pression sanguine font l’objet de nombreuses études.

L’intérêt du ginseng

Le ginseng (Panax ginseng) a un long passé d’usage traditionnel. Les ginsénosides, les principaux composants bioactifs du ginseng, sont considérés comme contribuant à de nombreuses activités biologiques, y compris des effets sur la fonction vasculaire.

Parmi les ginsénosides, le ginsénoside Rg3 a particulièrement attiré l’attention en raison de ses propriétés vasoactives. Des études sur les animaux ont en effet montré des effets vasodilatateurs et des effets capables d’abaisser la pression sanguine.

Le Rg3 se forme au cours du traitement du ginseng à travers la transformation d’autres ginsénosides importants. Différents processus ont été étudiés pour augmenter sa concentration dans le ginseng.

Quels effets sur la pression sanguine ?

Quatre-vingt-dix adultes avec une pression sanguine aux premiers stades de l’hypertension ont été enrôlés dans une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle. L’objectif de l’étude était d’évaluer les effets de deux préparations de ginseng coréen enrichi en Rg3 : l’une à base de ginseng blanc traité avec de la vitamine C et l’autre à base de ginseng rouge traité par voie enzymatique.

Les participants ont pris quotidiennement l’une des deux préparations ou un placebo pendant 12 semaines. Les préparations à base de ginseng apportaient environ 40 mg par jour de Rg3.

Les résultats indiquent que les deux préparations à base de ginseng ont abaissé les pressions sanguines systolique et diastolique, ainsi que la pression artérielle moyenne.

Oh J-H et al., Effects of two Rg3-enriched Korean ginseng preparations on blood pressure in adults with early-stage hypertension: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients 2026;18: 3448