Chez des femmes ménopausées, l’exercice d’aérobie combiné à un régime MIND a des effets bénéfiques aux niveaux cognitifs et fonctionnels.

Exercice et alimentation saine

La pratique régulière d’exercice physique et une alimentation saine constituent les deux principaux piliers des recommandations pour prévenir le déclin cognitif et améliorer les capacités cognitives chez les personnes âgées. L’exercice d’aérobie a de nombreux effets bénéfiques biologiques et psychologiques.

Le régime MIND

Le régime MIND (Mediterranean-Dash intervention for neurodegenerative delay) combine les éléments des deux régimes DASH et méditerranéen. Il est riche en composants antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro... et anti-inflammatoires tels que la vitamine E, les caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé ... ou les flavonoïdesLes flavonoïdes donnent leur couleur brune, rouge, jaune, violette ou bleue aux fleurs et aux fruit.... Il renforce les performances cognitives en freinant le vieillissement cérébral causées par les dommages radicalaires et les cytokines inflammatoires

Le risque de déclin cognitif à la ménopause

Les femmes ménopausées ont un risque plus élevé de déclin cognitif. Celui-ci peut avoir un impact néfaste sur les performances fonctionnelles et la qualité de vie. Des études ont ainsi mis en lumière une corrélation positive entre les changements hormonaux de la ménopause et l’augmentation du risque de troubles cognitifs.

Impact de l’exercice et du régime MIND

Une étude a évalué l’impact d’un programme d’exercice d’aérobie associé à un régime MIND sur les performances cognitives et fonctionnelles de femmes ménopausées.

Soixante-huit femmes, obèses, âgées de 60 à 75 ans ont été enrôlées dans cette étude randomisée en groupes parallèles. Elles ont été réparties de façon aléatoire en deux groupes. Pendant trois mois, l’un a suivi un programme d’exercice de trois sessions par semaine associé au régime MIND, l’autre seulement le régime MIND.

Les résultats montrent que l’association de l’exercice et du régime MIND, malgré les changements hormonaux liés à la ménopause, ont significativement amélioré les niveaux cognitifs et fonctionnels des participantes. Leurs effets sur le fonctionnement cognitif seraient similaires à ceux exercés par les œstrogènes et la testostérone.

Elsayed MM et al., Aerobic exercise with Mediterranean-DASH intervention for neurodegenerative delay diet promotes brain cells’ longevity despite sex hormone deficiency in postmenopausal women : a randomized controlled trial. Oxidative medicine and Cellular Longevity. 2022 ; Article ID 4146742.

7 avril 2022