La prise pendant une courte période d’ubiquinol, la forme réduite de la CoQ10, améliorerait les performances musculaires de sportifs amateurs entrainés. Elle préviendrait également les dommages musculaires susceptibles d’apparaître après un effort physique intense.

Les effets de l’exercice physique

Les bénéfices pour la santé d’exercices physiques réguliers et modérés sont bien établis. En revanche, ces effets bénéfiques sont moins importants lorsqu’il s’agit d’exercices non planifiés, intenses, réalisés de façon sporadique et non précédés d’un entrainement. Leurs conséquences incluent notamment une augmentation de la consommation d’oxygène par de nombreux tissus tels que le cœur, les poumons ou le sang. Cette consommation peut être 10 à 15 fois plus importante que dans des conditions normales. Elle entraine également une augmentation de la production de radicaux libresUn radical libre est un atome ou une molécule qui possède un électron célibataire parce qu’il ....

Radicaux libresUn radical libre est un atome ou une molécule qui possède un électron célibataire parce qu’il ... et inflammation

L’implication des radicaux libresUn radical libre est un atome ou une molécule qui possède un électron célibataire parce qu’il ... et de l’inflammation dans les lésions musculaires et la baisse des performances physiques a été démontrée. C’est pourquoi une supplémentation avec des antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro... semble potentiellement intéressante.

Par leur capacité à prévenir ou réduire le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica..., ils pourraient diminuer les lésions musculaires et améliorer les performances physiques. Cependant, de multiples études ont été réalisées avec des résultats contradictoires.

L’intérêt de la CoQ10

La CoQ10 est un élément essentiel de la production d’énergie par les mitochondriesLes mitochondries sont les usines qui produisent énergie dont les cellules ont besoin pour fonction.... Présente dans toutes les membranes cellulaires, c’est également un antioxydant lipophile très important. Dans le domaine de la nutrition du sportif, plusieurs études ont examiné ses effets sur le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica... induit par l’exercice et sur les performances physiques. Certaines ont montré des résultats positifs, d’autres non. Plusieurs éléments peuvent être à l’origine de ces divergences de résultats : les différentes doses utilisées, le type et l’intensité de l’exercice étudié, l’état physique des participants et la durée de la supplémentation. La forme de CoQ10 utilisée peut aussi avoir eu un impact.

Les effets de l’ubiquinol

Une étude a évalué les effets d’une supplémentation de courte durée avec de l’ubiquinol, la forme réduite de CoQ10, sur l’agression des muscles, les performances physiques et la perception de la fatigue chez des sportifs amateurs, après un cycle d’entrainement d’intensité élevée.

Cent hommes bien entraînés et en bonne santé ont été enrôlés dans cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. Pendant deux semaines, ils ont consommé quotidiennement 200 mg d’ubiquinol ou un placebo. Les participants ont suivi un protocole d’exercices d’intensité élevée entrainant une élévation des niveaux de lactate et d’oxyde nitrique, une forte agression oxydante et des dommages musculaires.

Les résultats montrent que la prise d’ubiquinol, par rapport au placebo, a amélioré les performances musculaires. Elle a également diminué les marqueurs de dommages musculaires indiquant un effet protecteur des fibres musculaires.

Moreno-Fernandez J et al., Ubiquinol short-term supplementation prior to strenuous exercise improves physical performance and diminishes muscle damage. Antioxidants, 2023 ; 12 : 1193

2 juin 2023