Boire régulièrement du thé vert diminuerait le risque de dépression chez des femmes ménopausées.

Caractérisée par un état morose, une perte d’intérêt et une diminution de la motivation, la dépression est la plus courante des maladies mentales. Elle peut également s’accompagner d’un inconfort physique, d’une diminution de l’appétit et de troubles du sommeil. 

L’impact des fluctuations hormonales

La prévalence de la dépression est différente chez les hommes et chez les femmes et significativement plus élevée chez ces dernières. C’est le cas même dans des groupes d’âge avancé. Des recherches suggèrent que les femmes auraient un risque de dépression génétiquement plus élevé et une plus grande sensibilité au stress. Les fluctuations hormonales jouent également un rôle important dans cette différence de prévalence et, plus particulièrement, après la ménopause. Diminuer le risque de dépression chez les femmes ménopausées avec des modifications de leur style de vie revêt une importance particulière.

L’intérêt du thé vert

Le thé vert est riche en substances actives qui ont montré des effets significatifs sur l’absorption et la sécrétion de différentes hormones. Ainsi, par exemple, la consommation de thé vert réduirait la capacité du corps à absorber la LT4 (la thyroxine T4). Des travaux de recherche ont montré que les catéchinesLes catéchines ou catéchols appartiennent à la famille des flavonoïdes, de la sous-classe des fl... du thé vert affecteraient le fonctionnement de la thyroïde chez des rats avec pour résultats une diminution des niveaux sériques de thyroxine et une augmentation de ceux de la TSH. Boire du thé vert aurait également un impact sur les hormones sexuelles mais les résultats des études ne sont pas tous concluants.

Thé vert et risque de dépression

Les liens entre la consommation de thé vert et la dépression ont retenu l’attention de chercheurs. S’il existe des évidences substantielles des effets antidépresseurs du thé vert, ses mécanismes d’action ne sont pas encore totalement élucidés. Il pourrait agir par différentes voies combinées et, notamment, en réduisant le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica..., par des effets anti-inflammatoires et en améliorant le microbiote intestinal et les hormones.

Une étude a évalué les effets d’une consommation de thé vert de longue durée sur l’inflammation et le risque de dépression chez des femmes ménopausées. Trois cent quatre-vingts femmes, buveuses ou non buveuses de thé vert, ont été enrôlées dans cette étude. 

L’analyse des résultats montrent que les femmes buveuses régulières de thé vert avaient des concentrations plus élevées d’estradiol, un indice de masse corporel et un niveau d’insomnie plus faibles. Leur niveau de dépression était également plus bas. Ces résultats seraient dus au fait que la consommation de thé vert réduit l’inflammation et augmente les concentrations d’estradiol. 

Wan Z et al., Long-term consumption of green tea can reduce the degree of depression in postmenopausal women by increasing estradiol. Nutrients 2023 ; 15 : 4514.

La prise de collagène associé à du MSM (méthylsulfonylméthane) aurait des effets bénéfiques sur la qualité et la santé de la peau.

La peau est en contact direct avec l’environnement et exposée en permanence à des facteurs de stress.  Son processus de vieillissement est à la fois sous l’influence de facteurs génétiques et de facteurs environnementaux tels que l’exposition aux rayons ultraviolets, la pollution, le manque de sommeil ou des facteurs alimentaires.

Le rôle crucial du collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le...

Le collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... est la principale protéine de structure du derme et il joue un rôle déterminant dans la physiologie de la peau. Il est principalement synthétisé par les fibroblastesCe sont les principales cellules du tissu conjonctif comme le derme de la peau ou la paroi des veine... et en combinaison avec l’élastine et d’autres composants de la matrice extracellulaire participe à la force mécanique, à la résistance et à l’élasticité de la peau.

Au fur et à mesure du vieillissement de la peau, l’augmentation de l’expression des métalloprotéases matricielles (MMP) contribue à une dégradation excessive du collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... et des composants de la matrice extracellulaire. Dans le même temps, l’activité de synthèse de ces composants par les fibroblastesCe sont les principales cellules du tissu conjonctif comme le derme de la peau ou la paroi des veine... ralentit conduisant à un déséquilibre en faveur de la dégradation.

Des données suggèrent que la prise de peptides de collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... apporte des éléments de construction pour la production du collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... par l’organisme. Elle semblerait également stimuler le métabolisme des cellules dermiques et la synthèse des protéines de la matrice extracellulaires tout en inhibant leur dégradation par les MMP.

L’intérêt du MSM

Le méthylsulfonylméthane ou MSM serait également un constituant bioactif bénéfique de la peau. La prise de MSM régulerait un certain nombre de gènes responsable de l’inflammation et du rôle barrière de la peau. Certain de ces gènes sont également associés au processus de vieillissement de la peau. 

CollagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... et MSM

Une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle a évalué les effets du collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... et du MSM sur la qualité et la santé de la peau. Cent neuf femmes en bonne santé ont été recrutées pour cette étude. Elles ont reçu quotidiennement pendant douze semaines, 10 g de collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... de poisson hydrolysé, 10 ou 5 g de collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... de poisson hydrolysé + 1,5 g de MSM ou un placebo.

Les résultats montrent que par rapport au placebo, les produits testés ont amélioré la densité du derme, réduit la sévérité des rides et amélioré la texture de la peau. Par ailleurs, l’ajout du MSM a renforcé l’amélioration de l’épaisseur de la peau et la réduction de sa rugosité. Avec le MSM, la dose la plus élevée de collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... a été nécessaire à l’augmentation de l’hydratation de la peau.

Pogacnik T et al., The effect of 12-week dietary intake of food supplement containing collagen and MSM on dermis density and other skin parameters : a double-blind, placebo-controlled, randomised four-way study comparing the efficacy of three test products. Journal of Functional Foods 2023 ; 110 : 105838.

Chez des femmes ménopausées, la consommation d’huile de poisson associée à la pratique d’exercices physiques en résistance renforcerait le fonctionnement des muscles et abaisserait des facteurs de risque associés aux troubles cardiométaboliques.

Avec l’avancée en âge, des changements dans la santé cardiométabolique se produisent et la masse musculaire décline. Cela peut contribuer à augmenter l’incidence des handicaps physiques et la perte d’indépendance dans les activités de la vie quotidienne.

Les changements à la ménopause

Avant la ménopause, les niveaux élevés d’œstrogènes apportent une protection cardiométabolique. Avec leur baisse progressive, les femmes plus âgées deviennent potentiellement à plus haut risque de troubles cardiométaboliques. La recherche a démontré une corrélation négative entre les concentrations de triglycérides et les niveaux d’œstrogènes avec une notable augmentation des triglycérides au cours de la ménopause.

Par ailleurs, les caractéristiques du vieillissement incluent une élévation des niveaux d’espèces réactives de l’oxygène et une inflammation de bas grade, deux facteurs associés aux troubles cardiométaboliques et à une accélération du processus de sarcopénie.

L’intérêt de l’entrainement en résistance

Il constitue le moyen le plus économique de renforcer la masse musculaire, d’améliorer le fonctionnement physique et de réduire la morbidité chez les personnes âgées. Des données suggèrent que la pratique régulière d’exercices en résistance réduit certains médiateurs de l’inflammation tout en stimulant la synthèse des protéines dans les muscles squelettiques. 

L’intérêt des acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 possèdent des propriétés lipolytiques, anti-inflammatoires et antioxydantes qui atténuent l’activité des médiateurs du stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica... et de l’inflammation sécrétés par le tissu adipeux. D’autre part, la prise d’acides gras oméga-3 renforcerait la force et la masse musculaires de personnes âgées. 

Oméga-3 et exercices physiques

Une étude a évalué les effets de huit semaines de supplémentation en acides gras oméga-3 associée à un entrainement physique en résistance. Vingt femmes ménopausées âgées en moyenne de 65 ans y ont pris part. De façon aléatoire, elles ont été réparties en deux groupes. Elles ont suivi un programme d’entrainement en résistance en prenant quotidiennement 2,1 g d’EPA et 0,72 g de DHA ou un placebo.

Les résultats montrent que, par rapport au placebo, la consommation d’acides gras oméga-3 a amplifié les effets bénéfiques de l’entraînement physique sur certains aspects de la force musculaire. Elle a également eu un impact bénéfique sur les facteurs de risque associés aux troubles cardiométaboliques tels que la pression sanguine, le métabolisme des graisses, l’inflammation de bas grade et le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica....

Lee S-R et al., Fish oil supplementation with resistance exercise training enhances physical function and cardiometabolic health in postmenopausal women. Nutrients 2023 ; 15 : 4516.