On estime aujourd’hui que plus de 16 % des couples hétérosexuels sont concerné par des problèmes de fertilité et que dans un cas sur deux l’homme est impliqué. Généralement, chez l’homme, les problèmes de fertilité se traduisent par une oligospermie (une faible concentration de spermatozoïdes dans l’éjaculat), une motilité insuffisante des spermatozoïdes ou des spermatozoïdes présentant des défauts morphologiques ou les trois.

Il existe malheureusement peu de traitements permettant d’améliorer la qualité du sperme. Cependant, un certain nombre de données relient des facteurs nutritionnels à la qualité du sperme. Néanmoins, les résultats de 25 essais cliniques randomisés contrôlés évaluant les effets d’une supplémentation avec des nutriments antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro... sont divergents probablement, en partie, en raison de leur médiocre qualité et de différences dans leur conception.

Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé contre placebo a évalué les effets d’une supplémentation avec du lycopène sur la qualité du sperme de jeunes hommes en bonne santé.

Le lycopène est un caroténoïde, un pigment rouge qui donne leur belle couleur aux tomates. Il a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica... semble jouer un rôle dans les problèmes de fertilité masculine et, en particulier sur la qualité du sperme.

Soixante jeunes volontaires en bonne santé ont été enrôlés dans cet essai. Pendant 12 semaines, ils ont consommé chaque jour 14 mg de lycopène ou un placebo.

Les résultats montrent une modeste, mais statistiquement significative amélioration, de la qualité du sperme après la prise du lycopène. En particulier, la proportion de spermatozoïdes morphologiquement normaux et leur vitesse de déplacement ont été améliorées. L’impact de ces améliorations sur la fertilité n’a par contre pas été évalué.

D’autres études devront déterminer la dose et la période optimales de supplémentation permettant d’améliorer la qualité du sperme et, également, vérifier son impact sur la fertilité du couple.

William EA et al., A randomized placebo-controlled trial to investigate the effect of lactolycopene on semen quality in healthy males. Europena Journal of Nutrition, 2019.

L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante que l’on trouve en Inde et dans d’autres pays d’Asie. Sa racine est l’un des toniques les plus réputés de la médecine ayurvédique. C’est aussi un adaptogène qui aide l’organisme à répondre aux situations de stress.

Un sommeil de mauvaise qualité a un impact sur notre corps beaucoup plus important qu’une simple fatigue. Il peut affecter notre endurance, contribuer à la prise de poids, entraîner une augmentation des rides. Des études récentes ont mis en évidence qu’il peut représenter un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’obésité ou de diabète, de processus inflammatoires, voire même de cancer.

L’insomnie est caractérisée par une durée moyenne d’endormissement supérieure à 30 mn, des éveils nocturnes de plus de 30 mn  et une durée totale de sommeil inférieure à 6h30. L’anxiété peut avoir un impact important sur la qualité du sommeil, voire provoquer des insomnies.

Une étude a évalué l’impact d’une supplémentation en extrait de racine d’ashwagandha sur des personnes souffrant d’anxiété et d’insomnie. Soixante personnes, âgées de 18 à 60 ans ont été enrôlées dans cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. Elles ont absorbé deux fois par jour pendant 10 semaines 300 mg d’un extrait de racine d’ashwagandha ou un placebo.

Les résultats montrent que la prise d’extrait de racine d’ashwagandha a eu des effets bénéfiques sur différents paramètres du sommeil. En particulier, elle a réduit la période d’endormissement et augmenté la durée du sommeil. La qualité et l’efficacité du sommeil ont été améliorées. De plus, les scores d’une échelle d’évaluation de l’anxiété ont été diminués, montrant une réduction de l’anxiété.

Une étude de plus longue durée devra être réalisée pour comprendre les effets sur le long terme de la prise d’extrait de racine d’ashwagandha par des personnes souffrant d’anxiété et d’insomnie.

Langade D et al., Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera root extract in insomnia and anxiety : a double-blind, randomizedn placebo-controlled study. Cureus 2019, 11(9) : e5797.