Infolettre 198 – 30 juin: Actée à grappes noires, rhodiole et ménopause • Ubiquinol et fatigue • Extrait de houblon et déclin cognitif Actée à grappes noires,La ménopause est une étape obligée dans la vie des femmes. L’arrêt de la production des hormones ovariennes, les œstrogènes et la progestérone, se traduit par la fin des menstruations. Dans certains cas, l’arrivée de la ménopause s’accompagne de différents symptômes d’intensité variable. Les bouffées de chaleur, les suées nocturnes, la sécheresse vaginale … comptent parmi les manifestations les plus spécifiques auxquelles peuvent s’ajouter notamment des troubles de l’humeur ou du sommeil. L’actée à grappes noires (Actaea racemosa) est une plante originaire d’Amérique du Nord où elle est utilisée depuis des centaines d’années pour traiter différents problèmes gynécologiques. Elle aurait une action similaire à celle des œstrogènes, inhiberait l’hormone lutéinisante et se lierait aux récepteursCe sont des sites sur la membrane d’une cellule auxquels peuvent s’attacher des molécules messa... à œstrogènes. Son action modulatrice des œstrogènes est cependant controversée, et d’autres recherches sont nécessaires pour élucider son mécanisme d’action, notamment sur les bouffées de chaleur. Différentes préparations à base d’actée à grappes noires sont utilisées avec succès pour soulager certains symptômes de la ménopause. La rhodiole (Rhodiola rosea) est une plante qui pousse dans les régions très froides comme la Sibérie et le Groenland. Elle doit son nom à l’odeur très agréable de ses fleurs jaunes proche de celle des roses. Les propriétés de la rhodiole ont été largement étudiée pendant près de 40 ans en Russie et, notamment, sa capacité à augmenter la résistance à toute une variété de stress chimique, biologique ou physique. La rhodiole est une plante adaptogèneDans la première moitié du 20e siècle, l’endocrinologue Hans Selye fait entrer le stress parmi ... qui favorise l’adaptation de l’organisme aux situations de stress. Des études ont montré qu’elle exerce des effets bénéfiques notamment chez des personnes présentant des symptômes de stress, d’anxiété ou de dépression. Une étude randomisée et contrôlée contre placebo a évalué l’efficacité d’une combinaison d’extraits d’actée à grappes noires et de rhodiole sur les symptômes de femmes ménopausées. Deux cent-vingt femmes ont pris part à cette étude. Elles ont reçu deux fois par jour pendant 12 semaines 6,5 mg ou 500 mg d’extrait d’actée à grappes noires, ou 200 mg d’extrait de rhodiole + 6,5 mg d’extrait d’actée à grappes noires ou un placebo. Les résultats montrent, après 6 semaines de supplémentation, que la combinaison de rhodiole et d’actée à grappes noires a des effets supérieurs à ceux du placebo sur les symptômes de la ménopause. Après 12 semaines, l’amélioration de la qualité de vie des femmes ménopausées était nettement plus marquée avec la prise de la combinaison des deux extraits qu’avec celle de l’extrait d’actée à grappes noires seul. Cette différence était particulièrement marquée dans le domaine émotionnel. Pkhaladze L et al., Actaea racemosa L. is more effective in combination with rhodiola rosea L for relief of menopausal symptoms : a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Pharmaceuticals 2020, 13, 1020 PartagesPartagezTweetezPartagez UbiquinolNous sommes exposés au quotidien à de nombreuses sources de fatigue physique et mentale. La fatigue cérébrale apparait lorsque le cerveau est épuisé par à la fois par un surcroit d’informations, un manque de sommeil, un stress intellectuel et des périodes prolongées d’activité cognitive. La fatigue est donc une sensation normale qui doit inciter le corps à se reposer après les fatigues physiques et mentales de la journée. Il arrive parfois que le repos ne suffise pas à faire disparaitre la fatigue qui risque alors de s’accumuler et de perturber la qualité de vie. En cas de fatigue, les cellules et les tissus sont endommagés par des espèces réactives de l’oxygène qui ont été générées aux cours d’une activités excessives. La récupération de la fatigue intervient seulement lorsque ces dommages ont été convenablement réparés. Si à cause d’une production d’énergie insuffisante ces dommages ne sont pas suffisamment réparés, une réponse inflammatoire peut se déclencher. C’est pourquoi des antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro... qui contrent les dommages causés par le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica... et des substances capables de stimuler l’énergie peuvent avoir un effet efficace contre la fatigue. La CoQ10, ou plus exactement sa forme réduite, l’ubiquinol, est un puissant antioxydant. Elle joue également un rôle important dans la production de l’énergie au niveau des mitochondriesLes mitochondries sont les usines qui produisent énergie dont les cellules ont besoin pour fonction.... Quelques études ont montré que, chez des personnes souffrant de fatigue chronique, les concentrations d’ubiquinol sont faibles. La prise d’ubiquinol rétablissait ces concentrations à un niveau normal et améliorait la fatigue. Une étude a évalué l’effet de la prise d’ubiquinol chez des personnes en bonne santé se plaignant de fatigue légère. Soixante-six personnes ont pris part à cette étude ouverte. Pendant 12 semaines, elles ont pris quotidiennement 100 ou 150 mg d’ubiquinol ou un placebo. Leur fatigue objective et subjective a été évaluée avant la supplémentation puis, toutes les quatre semaines. Les résultats montrent, par rapport au placebo, des améliorations significatives dans les sensations de fatigue subjective, des envies de dormir diurnes après une charge de fatigue intellectuelle. Après 4 semaines de prise de 150 mg d’ubiquinol, les réponses à des stimulants cognitifs étaient plus rapides et le fonctionnement cognitif amélioré. Chez des personnes en bonne santé, la prise d’ubiquinol semble donc soulager la fatigue légère. Mizuno K et al., Ubiquinol-10 intake is effective in relieving mild fatigue in healthy individuals. Nutrients, 2020, 12, 1640. 0 PartagesPartagezTweetezPartagez Extrait de houblonLe houblon (Humulus lupulus) est une plante de la famille du chanvre et des orties. Ses cônes, les fleurs femelles, sont avant tout utilisées pour aromatiser la bière. Ils sont également employés par les médecines traditionnelles chinoises et européennes comme détoxifiants, fébrifuges, diurétiques, sédatifs ou contre la migraine. Les cônes du houblon apportent son amertume à la bière grâce à la présence de lupuline, une substance jaunâtre contenant des acides amers qu’ils produisent lorsqu’ils arrivent à maturité. Des études ont montré sur des modèles animaux, que les acides amers dérivés de houblon mature activent le système du nerf vague avec comme conséquences des améliorations de la dépression et du fonctionnement cognitif. De plus en plus de travaux se focalisent sur la recherche de solutions pour maintenir le fonctionnement cognitif malgré le vieillissement er retarder l’arrivée de maladies dégénératives comme la maladie d’Alzheimer. Des études récentes suggèrent que des approches nutritionnelles visant à stimuler le nerf vague pourrait améliorer le fonctionnement du cerveau. Une étude a évalué les effets d’acides amers extraits de houblon mature sur le fonctionnement cognitif et l’humeur de personnes âgées présentant un déclin cognitif subjectif. Cent sujets âgés de 45 à 65 ans ont été enrôlés dans cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. Pendant 12 semaines, les sujets ont reçu quotidiennement 35 mg d’acides amers extraits de houblon mature ou un placebo. Les résultats montrent, chez les sujets ayant consommé l’extrait de houblon, une amélioration de l’attention et une diminution du stress après des tests neuropsychologiques. La supplémentation a renforcé la vitesse des processus mentaux, l’attention et la concentration et réduit le stress mental après un travail intellectuel chez des personnes présentant un déclin cognitif subjectif. Fukuda T et al., Supplementation with matured hop bitter acids improves cognitive performance and mood state in healthy older adults with subjective cognitive decline. Journal of Alzhimer’s disease, 2020. DOI 10 3233/JAD-20029.0 PartagesPartagezTweetezPartagez 12 juin 2020
