Un apport adapté en magnésium, par l’alimentation seule ou combinée à une supplémentation, favorise la récupération musculaire après un exercice intense et éprouvant comme une course cycliste.

Chez les sportifs, des apports insuffisants en minéraux peuvent avoir un impact sur les performances. Le magnésium est un cofacteur intracellulaire impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans les processus anaboliques et cataboliques. De faibles niveaux intracellulaires peuvent donc affecter directement les performances musculaires particulièrement au cours d’exercices. Une déficience en magnésium produit faiblesse et lésions musculaires qui sont reflétés par une augmentation des marqueurs circulants de dommages musculaires et compromet la récupération.

Récemment, une étude a examiné pendant une saison entière les effets d’une supplémentation en magnésium sur les marqueurs des lésions musculaires de basketteurs. La conclusion a été qu’une supplémentation en magnésium pourrait contribuer à prévenir les lésions musculaires.

Le basket est caractérisé par une combinaison de contractions musculaires excentriques et concentriques avec des séquences d’activités intenses (sprints, sauts …) et s’appuyant sur les capacités anaérobies comme déterminant des performances des joueurs de haut niveau.

Cependant, dans des sports d’endurance comme le cyclisme qui ont des facteurs déterminants différents (contractions musculaires concentriques dans des conditions aérobies étendues), une supplémentation en magnésium n’a pas été testée de façon approfondie.

Une étude a examiné les effets d’une supplémentation en magnésium sur la prévention des lésions musculaires sur des cyclistes professionnels participants au tour d’Espagne en 21 jours.

Dix-huit cyclistes appartenant à deux équipes ont été recrutés pour participer à cette étude. Ils ont été répartis en deux groupes : l’un recevant 400 mg par jour de magnésium l’autre un placebo pendant les trois semaines de la course. Des échantillons de sang ont été collectés, juste avant la course, à mi- compétition et avant la dernière étape.

Les résultats indiquent que les concentrations érythrocytaires et sériques de magnésium ont diminué au cours de la course. A la fin de la course, les marqueurs tissulaires étaient augmentés également dans les deux groupes. Cependant, par rapport aux coureurs sous placebo, l’augmentation de la myoglobine, une métalloprotéine présente dans les muscles dont la fonction est de transporter l’oxygène vers les muscles, était atténuée chez les cyclistes supplémentés en magnésium. La myoglobine est libérée en quantité importante dans la circulation sanguine en cas d’atteinte musculaire.

Les auteurs de l’étude concluent de ces résultats que le magnésium semble exercer un effet protecteur contre les lésions musculaires.

Cordova A et al., Impact of magnesium supplementation in muscle damage of professional cyclists competing in a stage race. Nutrients 2019, 11, 1927.

22 août 2019