L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante que l’on trouve en Inde et dans d’autres pays d’Asie. Sa racine est l’un des toniques les plus réputés de la médecine ayurvédique. C’est aussi une plante adaptogèneDans la première moitié du 20e siècle, l’endocrinologue Hans Selye fait entrer le stress parmi .... Celle-ci aide l’organisme à se préparer à affronter un stress, qu’il soit physique, chimique ou psychologique. Un certain nombre de données indiquent qu’elle pourrait également avoir un effet ergogène ou en d’autres termes, qu’elle pourrait améliorer le travail musculaire.

Une étude a examiné l’impact de la prise d’une dose de 500 mg d’un extrait aqueux d’ashwagandha chez des hommes pratiquant des activités physiques de loisir. Ses objectifs étaient d’observer les modifications de la force musculaire, de la composition corporelle, de la récupération, de l’endurance et de la puissance musculaire qu’elle pourrait engendrer.

Quarante hommes âgés de 18 à 45 ans ont pris part à cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. il leur a été demandé de conserver leurs habitudes alimentaires et de suivre un programme d’entrainement progressif en résistance de quatre jours par semaine pendant 12 semaines. dans le même temps, ils ont pris quotidiennement 500 mg d’un extrait aqueux de feuilles et de racine d’ashwagandha ou un placebo.

les résultats montrent que la supplémentation en ashwagandha a amélioré de façon importante la force maximale du haut et du bas du corps des participants par rapport à la prise du placebo. Elle a également atténué de façon significative l’augmentation du rapport androïde/gynoïde. De plus, l’ashwagandha a amélioré de façon statistiquement significative la puissance au squat, le pic de puissance musculaire, le temps de performance aux 7,5 km ainsi que de la récupération.

Ziegenfuss TN. et al., Effects of an aqueous extract of Withania somnifera on strenght training adaptations and recovery.: the STAR trial. Nutrients 2018, 10; 1807.

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Des études épidémiologiques ont montré qu’une durée de sommeil trop courte est associée à différents problèmes de santé tels que l’hypertension, le diabète de type II ou les maladies cardiovasculaires. Elle est également impliquée dans toutes les causes de mortalité. Elle augmente par ailleurs de 45 % le risque d’obésité par rapport à une durée de sommeil normale.

Ces associations pourraient, en partie, être induites par des modifications des aliments consommés et, notamment, des fruits et légumes. Leur consommation a, en effet, un impact sur le poids corporel et le risque de maladies chroniques.

Des chercheurs ont ainsi récemment suggéré que des aliments à base de plantes pourraient participer à la baisse du risque cardiovasculaire en améliorant le sommeil. Cet effet bénéfique pourrait être favorisé par des polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v... alimentaires qui ont montré, chez des rongeurs, leur capacité à moduler les rythmes circadiens et les cycles veille/éveil. Chez l’homme, la consommation de certains fruits comme les kiwis, les cerises… semble avoir un impact sur la durée du sommeil.

Une étude a été conçue dans l’objectif d’explorer les associations prospectives entre la consommation de fruits et légumes spécifiques, leur contenu en polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v... et la durée du sommeil dans une vaste cohorte de femmes du Royaume Uni. Les données provenant de 13 958 femmes suivies pendant quatre ans dans le cadre de la UK Women’s cohort study ont été inclues dans les analyses de cette étude.

Les résultats de l’analyse indiquent que la consommation d’une portion supplémentaire de pommes, de kiwis, d’oranges, d’ananas ou d’un jus de fruit 100 % pur était associée à une plus courte durée de sommeil. De même, une portion en plus de choux, de céleri, d’aubergine, d’olives ou de poivrons était inversement associée à la durée du sommeil. Un gramme supplémentaire de polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v... totaux était, lui, associé à une durée de sommeil plus courte de 18 minutes.

La consommation de fruits et légumes et leur contenu en polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v... totaux étaient donc inversement associés à la durée du sommeil. Cependant, les effets de tailles étaient petits et la consommation des polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v... provenant des fruits et légumes n’étaient, eux, pas associés à la durée du sommeil.

D’autres études d’intervention qui tiendront compte du moment auquel les fruits et légumes sont consommés et sa relation avec le sommeil devront être réalisées pour éclaircir les mécanismes sous-jacents. Néanmoins, en attendant les données provenant d’autres études d’intervention, le conseil de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour reste toujours d’actualité.

Noorwali E et al., Fruits and vegetable consumption and their polyphenol content are inversely associated with sleep duration: prospective associations from the UK Women’s cohort study. Nutrients 2018, 10; 1803.

Le syndrome métabolique est associé à un risque plus élevé de diabète de type II, d’hypertension et de maladies cardio-vasculaires. il est présent chez 30 à 50 % des personnes en surpoids. L’obésité et le syndrome métabolique qui peut en découler sont corrélés à une inflammation chronique. Celle-ci peut avoir pour conséquence un dysfonctionnement endothélial. Une élévation des concentrations des marqueurs de l’inflammation est associée à une perturbation du métabolisme et de l’activité de l’insuline. Elle est aussi annonciatrice d’accidents micro et macro-vasculaires. De plus, l’élévation des paramètres du stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica... joue également un rôle fondamental dans le développement du syndrome métabolique, des accidents cardiovasculaires et du diabète de type II.

Le curcuma est utilisé depuis de longues années par les médecines traditionnelles, notamment en Inde. Il est employé pour traiter toute une variété d’indispositions incluant problèmes gastro-intestinaux, inflammation, maux de tête, infections et rhumes. Il contient plus d’une douzaine de composés phénoliques appelés curcuminoïdes qui sont de puissants antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro... avec des propriétés anti-inflammatoires. La curcumine est le plus abondant de ces composés et aussi le plus étudié.

La consommation de curcumine pourrait, par différents mécanismes, diminuer les marqueurs de lésions oxydatives et de l’inflammation.

Une méta-analyseC’est une technique statistique qui consiste à réunir les données provenant de différentes ét... résume les données existantes provenant d’études randomisées contrôlées contre placebo évaluant l’influence de la prise de compléments alimentairesLa directive européenne 2002/46/CE définit les compléments alimentaires comme des denrées alimen... contenant de la curcumine sur les marqueurs du stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica... et de l’inflammation chez des patients présentant des anomalies métaboliques.

Quinze études ont été inclues dans l’analyse finale des données. Ses résultats indiquent que la supplémentation en curcumine diminue les concentrations de marqueurs de l’inflammation : les interleukine-6 (IL-6) et la protéine réactive-C hautement sensible. Elle réduit également les concentration du malondialdéhyde, un marqueur du stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica.... Par contre, elle n’a aucun effet sur les niveaux du facteur de nécrose tumorale alpha ni sur ceux de la superoxyde dismutase, une enzyme antioxydante appartenant au système de défense de l’organisme.

Tabrizi R et al., The effects of curcumin-containing supplements on biomarkers of inflammation and oxidative stress: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research 2018: 1-10.