Chez des athlètes en bonne santé, l’ashwagandha renforcerait l’endurance cardiorespiratoire tout en réduisant le stress oxydant.

L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante que l’on trouve en Inde et dans d’autres pays d’Asie. Sa racine est l’un des toniques les plus réputés de la médecine ayurvédique. C’est aussi une plante adaptogène.

Une plante adaptogèneDans la première moitié du 20e siècle, l’endocrinologue Hans Selye fait entrer le stress parmi ... aide l’organisme à se préparer à s’adapter au processus de stress qu’il soit physique, chimique ou psychologique. Lorsqu’une situation stressante se produit, il peut alors faire en sorte qu’elle ait le moins d’effets néfastes possibles. 

Un certain nombre de données suggèrent que l’ashwagandha pourrait également avoir un effet ergogène et qu’elle donc améliorer le travail des muscles. 

L’endurance cardiorespiratoire est un indicateur de la santé physique dans son ensemble. Une bonne endurance cardiorespiratoire permet de maintenir une fréquence cardiaque relativement basse au repos. Lors d’activités physiques elle met également plus de temps avant d’augmenter et d’atteindre son maximum. Lorsque l’activité physique s’arrête, la récupération du myocarde et sa fréquence reviennent également plus rapidement à la normale. Améliorer l’endurance cardiorespiratoire peut aider à atteindre de meilleures capacités fonctionnelles, physiques et métaboliques. 

Une étude a évalué les effets d’une supplémentation avec un extrait breveté de racine d’ashwagandha sur l’endurance cardiorespiratoire de 50 athlètes adultes en bonne santé. Ils ont été répartis de façon aléatoire en deux groupes et ont reçu deux fois par jour pendant huit semaines 300 mg d’extrait de racine d’ahswagandha. 

La VO2 max a été utilisée pour évaluer l’endurance cardiorespiratoire. Différents tests ont également évalué la gestion du stress et les niveaux d’antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro....

Les résultats indiquent que, par rapport au placebo, la prise de l’extrait de racine d’ashwagandha a significativement amélioré la VO2 max. De plus, le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica... a été réduit grâce à une augmentation des niveaux des antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro.... Par ailleurs, la récupération a également été améliorée et la différence entre les deux était visible dès quatre semaines de supplémentation. Leur forme physique, la perte d’énergie et la fatigue ont été plus rapidement récupérées.

A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Whitania somnifera) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. Journal of Ethnopharmacology. 2021 May 23 ; 272 : 113929.

14 juin 2021