La prise de polyphénols combinée à un exercice physique augmente les concentrations de BNDF (facteur neurotrophique issu du cerveau) de cyclistes en bonne santé s’entrainant dans une atmosphère de mauvaise qualité.

L’exposition à l’ozone atmosphérique a des effets neurotoxiques sur le système nerveux central. Elle est associée à des troubles neurologiques tels que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.

Le BNDF, le facteur neurotrophique issu du cerveau

Il est présent dans l’ensemble du cerveau et particulièrement abondant dans l’hippocampe. Il appartient à la famille des neurotrophines qui sont des facteurs de croissance proches du Nerve Growth Factor, le facteur de croissance nerveuse.

Le BNDF joue un rôle important dans la croissance neuronale, la différenciation, la survie des neurones, la plasticité synaptique ainsi que dans les processus de mémoire et d’apprentissage. 

BNDF et exercice physique

Des études sur l’animal et chez l’homme montrent qu’une session d’exercice physique intense stimule le fonctionnement des neurones, la vascularisation cérébrale, la neurogenèse et améliore l’humeur et stimule l’apprentissage à travers une élévation du BNDF. En revanche, un entrainement dans une atmosphère polluée, inhibe l’augmentation de la sécrétion du BNDF induite par l’exercice, suggérant que la pollution atténue les améliorations de la santé cognitive et de la plasticité du système nerveux central.

L’intérêt des polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v...

Des études épidémiologiques et des essais randomisés ont montré qu’une consommation accrue de polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v... pouvait être reliée à des effets neuroprotecteurs et à une amélioration du fonctionnement cognitif ainsi qu’à une réduction de l’inflammation du système respiratoire. 

Une étude a évalué les effets neuroprotecteurs d’un mélange de phytonutriments extraits d’écorce de pin et de cassis et de la L-théanine. L’objectif était de savoir si ces effets affecteraient les processus cognitifs à la suite d’un exercice physique d’intensité élevé au cours d’une exposition à l’ozone.

Dix cyclistes ont participé à cette étude randomisée contrôlée contre placebo et en double aveugle. Pendant sept jours, ils ont consommé quotidiennement un mélange de phytonutriments (4,3 mg d’anthocyanes /kg) ou un placebo. Ils ont ensuite pratiqué des exercices physiques d’intensité élevée dans une atmosphère riche en ozone. 

Les résultats indiquent que par rapport au placebo, l’élévation post-exercice du BNDF était plus élevée avec les polyphénolsC’est une famille de molécules fortement antioxydantes que l’on trouve en abondance dans les v.... Cependant, il n’y a pas eu d’amélioration post-exercice significative des fonctions cognitives, indiquant un effet potentiellement négatif de l’ozone à ce niveau. 

Morton L et al., The effects of polyphenol supplementation on BNDF, cytokine and cognition in trained male cyclists following acute ozone exposure during high-intensity cycling. Nutrients 2024 ; 16 : 233.

Chez de jeunes adultes avec de légers symptômes d’insomnie, la prise d’un extrait de valériane (Valeriana officinalis) améliorerait la qualité du sommeil.

Sur la durée, le manque de sommeil peut avoir de sérieuse conséquences sur la santé avec un impact sur la qualité de vie et sur les performances au travail. La recherche a montré des liens entre un sommeil inadapté et le développement de maladies métaboliques telles que le diabète, l’obésité, l’hypertension, les maladies cardiovasculaire et, aussi, de la dépression.

L’intérêt de la valériane

La valériane, Valeriana officinalis, est utilisée comme sédatif depuis l’Antiquité. Dans le monde entier, y compris dans les Amériques et l’Europe, elle était principalement employée pour gérer des problèmes liés au sommeil.

L’extrait de racine de valériane présente notamment des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, sédatives, anxiolytiques, tranquillisantes et spasmolytiques.

L’extrait de valériane réduit le temps d’endormissement et améliore l’architecture du sommeil ainsi que la perception de l’insomnie chez des personnes en bonne santé ou souffrant de troubles du sommeil.

Deux constituants de la valériane, une huile essentielle et le valepotriates, seraient responsable de ses activités sur le sommeil. Un certain nombre d’études ont montré que la valériane constitue un traitement alternatif efficace de l’insomnie.

Quels effets sur le sommeil ?

Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo a évalué les effets d’un extrait standardisé de racine de valériane (2 % d’acide valérénique) sur le sommeil de personnes se plaignant de mal dormir. Quatre-vingts personnes en bonne santé présentant des symptômes d’insomnie légère ont été enrôlées dans cette étude. Pendant huit semaines, elles ont pris 200 mg par jour d’extrait de valériane ou un placebo.

Les résultats montrent que, par rapport au placebo, l’extrait de valériane a significativement amélioré différents paramètres objectifs et subjectifs du sommeil des participants. La qualité globale du sommeil, le délai d’endormissement, l’efficacité et la durée total de sommeil ont été améliorés. L’anxiété et la somnolence diurne ont été réduites. Leur satisfaction augmentée avec un réveil frais et dispos. 

Shekhar HC et al., Standardized extract of Valeriana officinalis improves overall sleep quality in human subjects with sleep complaints : a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. Adv. Ther. 2024 ; 41 : 246-261.