Dans une population âgée et en bonne santé, la prise de vitamine K2 réduirait la fréquence, l’intensité et la durée des crampes nocturnes dans les jambes.

Près de 50 à 60 % des adultes font l’expérience, au moins une fois dans leur vie, de crampes nocturnes dans les jambes. Parmi eux, environ 20 % vont avoir des symptômes physiques gênants susceptibles d’entraîner des niveaux significatifs de détresse et d’insomnie.

La crampe musculaire

Une crampe musculaire est une contraction soudaine et involontaire d’un ou de plusieurs muscles. Là, pendant notre sommeil, notre corps effectue de petits mouvements, sans que nous le sachions vraiment, de manière à éviter d’être ankylosé. Au cours de ces mouvements, normalement, les muscles se contractent et se relâchent sans cesse. Mais en crampe, ils ne se relâchent pas. Des apports insuffisants en calcium, en magnésium ou en vitamines du groupe B peuvent, dans certains cas, être à l’origine de l’apparition de ces crampes nocturnes.

La vitamine K2

C’est une vitamine liposoluble impliquée dans les réactions de carboxylation qui active différentes protéines K-dépendantes. Outre leur rôle dans la coagulation, les protéines-K dépendantes sont impliquées dans la calcificationC’est une accumulation de calcium sous forme de carbonates ou de phosphates dans différents endro... des artères et la physiologie de l’ostéoporose.

Des études ont montré qu’injectée dans des points d’acupuncture, la vitamine KC’est un groupe de substances qui inclut • La vitamine K1 ou phylloquinone. Dans l’alimentatio... soulagerait les douleurs des crampes menstruelles chez des femmes souffrant de dysménorrhée. Des études in vitro proposent un mécanisme susceptible d’expliquer l’effet anti-contractions de la vitamine K : elle provoquerait le relâchement du myomètre, la couche musculaire externe de l’utérus, en inhibant l’entrée du calcium, diminuant ainsi ses niveaux dans les cellules musculaires.

Quels effets sur les crampes nocturnes ?

Cent trois personnes, âgées de 65 ans et plus, ayant connu au moins deux épisodes de crampes nocturnes en deux semaines, ont été enrôlées dans une étude randomisée, contrôlée. Pendant 8 semaines, elles ont pris quotidiennement 180 µg de vitamine K2 ou un placebo. Les résultats indiquent que la vitamine K2, par rapport au placebo, a réduit notablement la fréquence hebdomadaire moyenne des crampes nocturnes, atténué davantage leur sévérité et diminué leur durée de façon plus prononcée.

Note : l’usage de la vitamine K2 est déconseillé chez les personnes prenant des anticoagulants.

Tan J et al., Vitamin K2 in managing nocturnal leg cramps. A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine 2024 December; 184(12): 1443-1447.

14 février 2025