Tryptophane et sommeil Chez de jeunes adultes, une faible consommation de tryptophane serait associée à un sommeil de mauvaise qualité. Les problèmes de sommeil sont en augmentation parmi les jeunes adultes et plus particulièrement chez les étudiants des universités. Différentes études montrent une diminution du nombre d’heures de sommeil.Les conséquences du manque de sommeilLe manque de sommeil est associé à des troubles de la concentration, à une réduction des performances universitaires, à des troubles de la conduite, à des comportements de prise de risque, à de la dépression et une instabilité émotionnelle, à des troubles de la mémoire, à des perturbations dans les relations sociales…Un précurseur de la mélatonine et de la sérotonineLe tryptophane est un acide aminé essentiel. C’est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Dans l’alimentation, il est présent notamment dans le bœuf, les produits laitiers, les fruits à coque et les céréales complètes.La mélatonine est le principal régulateur du cycle éveil/sommeil. La sérotonine, quant à elle, est associée à la qualité du sommeil. Des études montrent une relation entre la consommation de tryptophane et la qualité du sommeil. La prise d’une dose de 1 gramme de tryptophane pourrait diminuer la période d’endormissement et renforcer le taux subjectif de sommeil chez des personnes souffrant d’insomnie.Quels effets chez des étudiants ?Une étude croisée a examiné les habitudes de sommeil et un possible lien entre ce dernier et la consommation de tryptophane chez des étudiants universitaires. 11 485 étudiants espagnols ont été inclus dans cette étude.Les chercheurs ont utilisé des questionnaires en ligne pour interroger les étudiants sur leur sommeil et collecter des données sur leur alimentation et leur consommation de tryptophane.L’analyse des données montrent que la consommation de tryptophane des étudiants était élevée. Elle indique également que les étudiants consommant le plus de tryptophane alimentaire avaient un risque réduit de troubles du sommeil par rapport à ceux qui en consommaient le moins. D’autres études devront venir confirmer et affiner ces résultats montrant l’importance du tryptophane pour le sommeil.Morales-Suarez-Varela M et al., Sleep patterns and tryptophan consumption among students at Spanish universities : The Unihcos project. Nutrients 2024 ; 16 : 2376.0 PartagesPartagezTweetezPartagez0 PartagesPartagezTweetezPartagez 5 août 2024
