Une supplémentation en shilajit pendant 8 semaines à des effets positifs sur le maintien de la force musculaire maximale après un exercice physique fatigant.

Dans sa forme naturelle, le shilajit est une substance bitumineuse que l’on trouve notamment dans les montagnes de l’Himalaya. En sanskrit, shilajit signifie « conquérant des montagnes et destructeur de faiblesse. » Des textes sacré sanskrits, vieux de plus de 3000 ans, font référence au shilajit.

Le shilajit est un exsudat qui suinte des roches, notamment de l’Himalaya. Il est principalement composé d’humus. Celui-ci est composé de résidus organiques qui ont perdu leur structure originelle à la suite d’une décomposition rapide dans l’environnement. Le shilajit contient, en particulier, deux substances intéressantes, l’acide fulvique et l’acide humique.

Des études sur des animaux ont récemment montré qu’une supplémentation avec une forme de shilajit purifié augmentait la disponibilité de l’ATP, la forme de stockage de l’énergie cellulaire, en améliorant le fonctionnement des mitochondriesLes mitochondries sont les usines qui produisent énergie dont les cellules ont besoin pour fonction..., les usines énergétiques de la cellule. Chez des hommes en bonne santé, il accroitrait la testostérone libre, la testostérone totale et la DHEA, ce qui favoriserait une augmentation de la force et de la masse musculaires. Une supplémentation en shilajit pourrait également avoir un effet bénéfique sur les performances physique à l’exercice en stimulant les caractéristiques métaboliques liées à la fatigue et, probablement, en augmentant la force et la masse musculaires.

Une étude a examiné les effets d’une supplémentation en shilajit sur la force isométrique maximale, le pic de couple de force et le pourcentage de déclin de la force induit par la fatigue.

Soixante-trois sportifs du dimanche ont pris part à cette étude. Ils ont été répartis de façon aléatoire en trois groupes et ont pris quotidiennement pendant 8 semaines 250 ou 500 mg de shilajit ou un placebo. Avant le début de la supplémentation et après les 8 semaines de supplémentation les sujets ont été soumis à des séances d’exercices musculaires.

Les résultats montrent que la dose la plus élevée de shilajit réduit le déclin de la force isométrique maximale qui était de 8,9 % contre 17 % avec la plus faible dose et 16 % avec le placebo. Ils suggèrent que les personnes du groupe ayant pris 500 mg par jour de shilajit étaient plus résistantes à la fatigue et maintenaient à un niveau plus élevé leur force isométrique maximale. Les personnes de ce groupe avaient également des niveaux significativement plus bas d’hydroxyproline. Cet acide aminé est couramment utilisé comme marqueur indirect de la dégradation du collagèneLe collagène constitue une famille de protéines fibreuses de structure que l’on retrouve dans le... et de l’intégrité des tissus conjonctifs après un exercice de forte intensité.

D’autres études devront examiner les effets potentiellement ergogènes du shilajit dans différentes conditions d’exercices physiques. Keller JL et al., The effects of shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strengh and serum hydroxyproline levels. Journal of the international society of sport nutrition. 2019 : 16 :3.

21 février 2019