La rhodiole et la caféine auraient des effets bénéfiques synergiques sur les performances physiques de personnes entrainées ou non.

L’intérêt de la rhodiole

Des rapports de recherche suggèrent qu’une supplémentation en rhodiole aurait un impact bénéfique sur la capacité d’exercice et les performances. Les personnes prenant de la rhodiole font état d’une diminution des douleurs et dommages musculaires après des exercices d’entrainement, d’une amélioration des lésions des muscles squelettiques. Elles montrent également une capacité antioxydante renforcée conduisant à une réduction du stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica..., de plus faibles scores de l’indice de la perception de l’effort physique et une amélioration de la force explosive musculaire, tout cela sans baisse de la fatigue ressentie.

L’intérêt de la caféine

La caféine, un stimulant présent notamment dans le café, fait l’objet de recherches depuis longtemps. Ces recherches ont constamment montré une forte connexion avec l’amélioration des performances à l’exercice. Agissant comme un antagoniste des récepteursCe sont des sites sur la membrane d’une cellule auxquels peuvent s’attacher des molécules messa... de l’adénosine, la caféine stimule la libération de neurotransmetteurs. C’est notamment le cas pour la dopamine et les catécholaminesLes principales catécholamines sont la dopamine, l’adrénaline et la noradrénaline. Leur synthè..., épinéphrine et norépinéphrine. La caféine conduit ainsi par ce biais à un renforcement de la capacité physique et de la vigilance. 

Quels effets synergiques ?

Des chercheurs ont émis l’hypothèse qu’une supplémentation combinée de rhodiole et de caféine pourrait générer des effets synergiques et augmenter l’explosivité et l’endurance musculaires. Ils ont vérifié cette hypothèse sur des rats et sur quarante-huit volontaires en bonne santé. Une partie des volontaires étaient des athlètes chevronnés, l’autre sans expérience d’entrainement. Les participants ont été répartis de façon aléatoire en quatre groupes : rhodiole, caféine, rhodiole + caféine, groupe de contrôle. La rhodiole, à la dose de 2,4 g, a été prise quotidiennement pendant une période d’entrainement de 30 jours. La caféine, à la dose de 3 mg par kilo de poids, a été consommée une demi-heure avant le dernier test du dernier jour d’entrainement. 

Les résultats montrent que la supplémentation en rhodiole associée à une unique dose de caféine a renforcé les performances physiques des animaux comme celles des volontaires non entraînés. Elle a également eu des effets bénéfiques pour les athlètes entrainés. Elle a amélioré les capacités physiques globales des participants et renforcé leurs performances physiques. La combinaison de la rhodiole et de la caféine était plus efficace que l’une ou l’autre prise séparément sur l’endurance et l’explosivité musculaires.

Yun H et al., Combined effects of Rhodiola rosea and caffeine supplementation on aerobic endurance and mucle explosiveness : a synergistic approach. Frontiers in Nutrition, 2024 March 13 : 11.1335950.

29 mars 2024