La prise d’huile de nigelle riche en thymoquinone améliorerait la qualité du sommeil tout en diminuant le stress et l’anxiété.

Un être humain passe près d’un tiers de sa vie à dormir. Le sommeil est essentiel au bien-être physique et mental. La recherche associe ainsi la privation de sommeil notamment au risque plus élevé d’accidents, à des problèmes de mémoire et d’humeur, à de mauvaises performances au travail. De plus, des études récentes suggèrent que les troubles du sommeil contribueraient entre autres au développement de maladies cardiovasculaires, de l’obésité, du syndrome métabolique ou, encore, à des troubles du fonctionnement cérébral ou à une altération de l’immunité.

Une succession de 3 à 6 cycles

Le sommeil est schématiquement composé d’une succession de 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes chacun. Un cycle est lui-même constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal est également appelé période REM (Rapid eye movement) en raison de la présence, sous les paupières fermées de fréquents mouvements oculaires rapides.

La nigelle ou cumin noir

La nigelle (Nigella sativa) ou cumin noir est une plante aromatique. Ses graines noires sont comestibles et utilisées comme épices. Par ailleurs, ses graines et leur huile ont un long passé d’utilisation dans les médecines traditionnelles d’Asie et du Moyen-Orient pour soulager un large éventail de problèmes de santé.

La nigelle contient des terpénoïdes et, en particulier de la thymoquinone, un puissant antioxydant avec des propriétés anti-inflammatoires, à laquelle elle doit un grand nombre de ses effets bénéfiques pour la santé.

Quels effets sur les troubles du sommeil

Une étude pilote ouverte a évalué les effets de la prise quotidienne pendant 28 jours de 200 mg d’un extrait d’huile de nigelle riche en thymoquinone sur des personnes en bonne santé présentant des troubles du sommeil. Quinze personnes ont été enrôlées dans cet étude.

Des analyses par polysomnographie ont été réalisées pour évaluer la latence d’endormissement, la qualité et l’efficacité du sommeil des participants.

Les résultats indiquent, après sept jours de supplémentation, une amélioration significative de la durée totale du sommeil, de la latence d’endormissement et de l’efficacité du sommeil qui s’est accompagnée d’une augmentation du sommeil profond. De plus, après 28 jours de prise d’huile de nigelle, le stress et l’anxiété des participants ont été réduits de façon significative. Le niveau sérique du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ..., l’hormone du stress était également plus bas.

D’autres études en double aveugle et sur un plus grand nombre de personnes devront confirmer ces premiers résultats prometteurs.

Das S et al., Thymoquinone-rich black cumin oil improves sleep  quality, alleviates anxiety/stress on healthy subjects with sleep disturbances- a pilot polysomnography study.

7 avril 2022