Chez des adultes en bonne santé, la prise de mélatonine à libération prolongée améliore l’efficacité de leur sommeil.

Un sommeil sain est caractérisé par sa durée, son efficacité et la qualité de l’éveil matinal. Il joue un rôle majeur pour le bien-être physique et émotionnel. Des perturbations du sommeil sont reconnues affecter de façon négative la santé physique et mentale.

L’intérêt de la mélatonine

La mélatonine est une hormone endogène produite principalement par la glande pinéale. Elle joue un rôle majeur dans la synchronisation et la promotion du cycle normal veille-éveil en régulant les rythmes circadiens. 

La sécrétion de la mélatonine suit les habitudes circadiennes, son niveau augmentant le soir pour favoriser le début du sommeil et déclinant jusqu’au matin. Des perturbations dans le rythme circadien ou des altérations dans la sécrétion de la mélatonine dues au vieillissement, à des facteurs de stress ou à une augmentation de l’exposition à la lumière artificielle ont été impliquées dans des troubles du sommeil, particulièrement dans ceux qui se traduisent par des difficultés d’endormissement ou un sommeil fragmenté.

Une supplémentation avec une mélatonine à libération immédiate facilite efficacement l’endormissement, mais sa courte durée de demi-vie plasmatique limite sa capacité à soutenir le sommeil au cours de la nuit et aura un impact limité sur les éveils nocturnes.

Des formulations à libération prolongée peuvent mimer la sécrétion physiologique nocturne de la mélatonine et pourraient diminuer les éveils nocturnes.

Quelle efficacité sur les éveils nocturnes

Une étude randomisée, multicentrique, en double aveugle et contrôlée contre placebo a évalué l’efficacité de la prise de 2 mg de mélatonine à libération prolongée. Précisons que la mélatonine est un complément alimentaire lorsque la dose est inférieure à 2 mg et un médicament lorsque cette dose est égale ou supérieure à 2 mg. Cinquante-neuf personnes se plaignant d’un sommeil de mauvaise qualité ont pris part à cette étude. Pendant 28 jours, elles ont pris chaque soir 2 mg de mélatonine à libération prolongée ou un placebo. 

Par rapport au placebo, la mélatonine a significativement amélioré l’évaluation subjective et objective de la qualité du sommeil. Elle a nettement amélioré l’efficacité du sommeil.

Thanawala S et al., Efficacy and safety of sustained-release melatonin capsules (2mg) in healthy adults with poor sleep quality: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clocks & sleep 2026; 8:31.

Quels effets sur l’humeur et la cognition ?

Quatre-vingt personnes âgées de 60 à 80 ans, en bonne santé, ont été enrôlées dans une étude randomisée, contrôlée contre placebo. Pendant trois mois, elles ont consommé quatre portions par semaine de pleurotes en huître ou un placebo.

Les résultats montrent, dans le groupe placebo, une diminution des performances cognitives et une augmentation des humeurs négatives. Par contre, dans le groupe ayant consommé des pleurotes en huître, une amélioration du niveau d’anxiété et des résultats aux tests cognitifs a été observée. Leur humeur était moins négative et leur mémoire épisodique améliorée. Dans le même temps, des marqueurs de l’inflammation ont été réduits.

Cha S et al., A randomized controlled study to investigate the cognitive, mood, metabolic and anti-inflammatory effects of acute oyster mushroom intervention in healthy older adults. Food & Function, 2026 ; 17 : 5621-5633.study. Nutrients 2026; 18: 1569.

15 juillet 2026