La prise de L-thréonate de magnésium améliorerait la qualité du sommeil, l’humeur, l’énergie et la vivacité, ainsi que les activités et la productivité diurnes.

L’intérêt du magnésium

Le magnésium est le cofacteur de nombreuses enzymes et l’on pense qu’il renforce la neuroplasticité et le fonctionnement synaptique. Cela laisse espérer qu’il pourrait stimuler la capacité du cerveau à s’adapter à des provocations émotionnelles et atténuer les réponses au stress.

De plus, le magnésium semble réguler des neurotransmetteurs tels que le glutamate et le GABA. Réguler le GABA, un neurotransmetteurLes neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui permettent aux neurones, qui les produisent,... inhibiteur qui favorise la relaxation et réduit l’excitabilité neuronale, pourrait avoir des effets bénéfiques sur le sommeil.

Le L-thréonate de magnésium

Le L-thréonate de magnésium est un nouveau sel de magnésium récemment autorisé en Europe dans les compléments alimentairesLa directive européenne 2002/46/CE définit les compléments alimentaires comme des denrées alimen.... Il a une biodisponibilitéLa biodisponibilité d’un nutriment est la quantité qui peut être effectivement utilisée par l... cérébrale supérieure à celles des autres sels. Des études animales montrent en effet que le L-thréonate de magnésium permet d’apporter du magnésium à travers la barrière hémato-encéphalique dans les cellules neuronales, entraînant une augmentation de la plasticité neuronale. Il améliore également la mémoire et réduit l’anxiété et le stress.

Quels effets sur le sommeil ?

Une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle a évalué l’efficacité d’une supplémentation en L-thréonate de magnésium sur la qualité du sommeil et les activités diurnes.  Quatre-vingts personnes âgées de 35 à 55 ans se plaignant de problèmes de sommeil ont pris part à cette étude. Pendant 21 jours, ils ont pris quotidiennement un gramme de L-thréonate de magnésium ou un placebo.

Les résultats montrent que, par rapport au placebo, le L-thréonate de magnésium a significativement amélioré le sommeil, en particulier l’état de sommeil profond, et le fonctionnement diurne des participants. Leur comportement au réveil, leur énergie et leur productivité étaient meilleurs. Il a réduit leur mauvaise humeur, renforcé leur vigilance. Le L-thréonate de magnésium a été bien toléré.

Hausenblas HA et al., Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial. Sleep Medicine, 2024: X8: 100121.

11 octobre 2024