Infolettre 340 - 13 juillet 2023 : L’extrait de rhodiole, le stress et l’anxiété • Ashwagandha et stress • L-théanine, stress stress et fonctions cognitives L’extrait de rhodiole, le stress et l’anxiété Le stress et l’anxiété sont fréquents chez les étudiants, surtout en période d’examen. Une étude récente réalisée à l’Université du Surrey, au Royaume-Uni, montre que la rhodiole peut avoir des effets bénéfiques. La rhodiole (Rhodiola rosea) est une plante qui pousse dans les régions très froides comme la Sibérie et le Groenland. Elle doit son nom à l’odeur très agréable de ses fleurs jaunes proche de celle des roses. Les propriétés de la rhodiole ont été largement étudiée pendant près de 40 ans en Russie et, notamment, sa capacité à augmenter la résistance à toute une variété de stress chimique, biologique ou physique. (suite…) 0 PartagesPartagezTweetezPartagez Ashwagandha et stress Chez des personnes légèrement anxieuses, par ailleurs en bonne santé, la prise d’ashwagandha a amélioré leur état émotionnel. L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante que l’on trouve en Inde et dans d’autres pays d’Asie. Sa racine est l’un des toniques les plus réputés de la médecine ayurvédique. C’est aussi une plante adaptogène. Sur des modèles animaux, l’ashwagandha a montré des effets anxiolytiques, antidépresseurs et neuroprotecteurs. De plus, des études sur animaux ont également confirmé qu’elle influe sur la production d’hormones sexuelles. Un stress élevé peut être à l’origine de troubles émotionnels tels que la dépression et l’anxiété. L’ashwagandha a fait l’objet de plusieurs études clinique comme agent modulateur du stress et de l’anxiété. Chez des personnes stressées de façon chronique, la prise d’ashwagandha a ainsi été associée à une réduction de l’anxiété, de la concentration matinale du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ..., l’hormone du stress, du pouls, de la pression sanguine et de la protéine C-réactive, un marqueur de l’inflammation. L’objectif de cette nouvelle étude était d’évaluer l’effet anti-stress d’un extrait standardisé de racine d’ashwagandha chez des adultes en bonne santé souffrant d’un stress léger. Les auteurs ont émis l’hypothèse que l’ashwagandha agirait sur le stress et l’anxiété, le cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ... et la DHEA-S sériques ainsi que sur les niveaux de testostérone. Soixante adultes, hommes et femmes, âgés de 18 à 65 ans ont été enrôlés dans cette étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle. Leur échelle d’appréciation de l’anxiété de Hamilton (HAM-A) était située entre 6 et 17, c’est-à-dire légèrement anxieux. Ils ont reçu quotidiennement pendant 60 jours 240 mg d’un extrait standardisé de racine d’ashwagandha ou un placebo. Par rapport au placebo, les résultats montrent que l’ashwagandha a significativement amélioré l’état émotionnel des personnes légèrement anxieuses. Sa prise a été associée à une baisse statistiquement plus importante de l’HAM-A que le placebo. Elle a diminué le niveau d’anxiété de 41 % contre 24 % pour le placebo. Elle a également entraîné une réduction des concentrations sanguines matinales du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ... et de la DHEA-S. Chez les hommes, une tendance à l’augmentation a été observée pour les concentrations de testostérone. Lopresti AL. Et al., An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine 2019 ; 98 : 37. L-théanine, stress stress et fonctions cognitives La L-théanine, un acide aminé présent dans les feuilles du thé vert, pourrait avoir des effets bénéfiques sur l’état mental de personnes en bonne santé. La théanine est un acide aminé que l’on trouve dans le thé et qui a des effets calmants. La L-théanine exerce une influence sur la libération et la concentration de différents neurotransmetteurs dans le cerveau. Elle augmente les niveaux de la dopamine, peut soit élever soit abaisser ceux de sérotonine et augmente ceux de l’acide gamma-amino-butyrique (le GABA) dans le cerveau. C’est en agissant sur les niveaux de ces neurotransmetteurs que la L-théanine influe sur l’humeur. En induisant une relaxation, elle favorise l’apparition d’une sensation de bien-être. Elle augmente la concentration et la détermination, en particulier, chez les personnes soumises à un stress important et améliore leur capacité d’apprendre et de se souvenir. Une étude a examiné l’effet de l’administration de 200 mg par jour de L-théanine pendant 4 semaines dans une population en bonne santé n’ayant pas de troubles psychiatriques majeurs. En fait, les individus enrôlés dans cette étude randomisée, croisée, contrôle contre placebo et en double aveugle souffraient de symptômes non cliniques incluant notamment des problèmes émotionnels, des perturbations du sommeil ou des problèmes cognitifs. Trente personnes, 9 hommes et 21 femmes ont été enrôlés dans cette étude. Les résultats montrent que par rapport au placebo, la prise de L-théanine a diminué les symptômes liés au stress (dépression, anxiété) et amélioré la qualité du sommeil (problèmes d’endormissement, troubles du sommeil, consommation de médicaments pour dormir) des participants. Il en a été de même pour les fonctions cognitives, l’aisance verbale et la fonction exécutive. En particulier, par rapport au placebo les scores d’aisance verbale ont augmenté chez les personnes ayant pris de la L-théanine et qui avaient, au début de l’étude les fonctions cognitives les plus perturbées. Ces résultats suggèrent que la consommation de L-théanine a des effets bénéfiques sur les symptômes liés au stress et les fonctions cognitives de personnes en bonne santé. Hidese S et al., Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults : a randomized controlled trial. Nutrients 2019 ; 11 ; 2362. 0 PartagesPartagezTweetezPartagez 13 juillet 2023