Un mélange d’extraits de fenugrec et de valériane aurait des effets bénéfiques sur les troubles du sommeil et les bouffées de chaleurs de femmes ménopausées.

L’ostéoporose touche environ 30 à 40 % des femmes ménopausées. Le déclin de la production d’œstrogènes au cours et après la ménopause accélère le processus de remodelage des os avec un déséquilibre entre la formation et la résorption osseuse au profit de la seconde. 

L’intérêt des phytoœstrogènes

Les phytoœstrogènes sont des composés polyphénoliques dérivés de plantes. Ils possèdent des similarités structurelles avec les œstrogènes endogènes et donc une activité œstrogénique. Le soja et le trèfle rouge (isoflavones), le lin (lignanes) et le houblon (prénylflavonoïdes) sont les principales sources alimentaires de phytoœstrogènes. Ceux-ci sont déjà utilisés pour soulager des symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur ou les suées nocturnes. De plus, les isoflavones de soja et de trèfle rouge ont montré de légers effets bénéfiques contre la perte osseuse lorsqu’ils sont consommés pendant au moins douze mois.

Le 8-Prénylnaringénine (8-PN)

Le 8-PN, un flavonoïde prénylé, est présent dans les cônes de houblon. Il a des récepteursCe sont des sites sur la membrane d’une cellule auxquels peuvent s’attacher des molécules messa... spécifiques et une puissance plus élevée que celles des autres phytoœstrogènes étudiés jusqu’à présent. In vitro, il stimule la différentiation et la maturation des ostéoblastes et inhibe celles des ostéoclastes. 

Une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle a évalué les effets potentiels d’un extrait de houblon titré en 8-PN sur la perte de densité osseuse de femmes ménopausées présentant une ostéopénie. 

Cent femmes ont participé à cette étude. Elles ont été réparties en deux groupes. Elles ont pris quotidiennement 1000 mg de calcium et 800 UI de vitamine D avec ou sans extrait de houblon titré en 8-PN (100 microgrammes) pendant 48 semaines.

Les résultats montrent, par rapport au placebo, une augmentation de 1 % de la densité minérale osseuse globale avec la prise de l’extrait de houblon, en plus de celle associé à la supplémentation en calcium et vitamine D. Aucun changement majeur n’a été observé dans le microbiote intestinal. Cependant, une modulation de certaines taxa identifiées comme étant associées à la perte osseuse a également été observée avec l’extrait de houblon.

D’autres études de plus longue durée sont nécessaires pour valider le possible effet bénéfique de l’extrait de houblon sur la santé des os.

Rappelons que les phytoœstrogènes doivent être pris sous surveillance médicale et qu’ils sont déconseillés en cas d’antécédents de cancers hormonaux dépendants. 

Lecomte M et al., Effect of hop extract standardized in 8-prenylnaringenin on bone health and gut microbiome in postmenopausal women with osteopenia : a one-year randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients 2023 ; 15 : 2688.

Chez des personnes à risque de diabète de type 2, la prise d’un extrait de pépins de raisin et de myrtilles diminuerait la pression sanguine.

Une alimentation saine et une perte de poids sont considérées comme des outils efficaces pour prévenir et traiter des maladies cardiométaboliques telles que le diabète de type 2. Les recommandations alimentaires incluent notamment la consommation de légumes verts, de fruits, de céréales complètes… Cependant, gérer et entretenir une perte de poids par l’alimentation peut se révéler difficile et ne donne pas toujours de résultats.

L’intérêt de consommer des baies rouges

Des études suggèrent qu’une consommation élevée de baies rouges et de fruits à coque diminuerait le risque de développer un diabète de type 2. Celle d’extraits de fruits améliorerait le métabolisme du glucose et du cholestérol. De plus, les composants phénoliques tels que les anthocyanes que l’on trouve dans les fruits et notamment les baies rouges auraient des effets bénéfiques sur des marqueurs de la santé cardiométabolique. En particulier, la consommation de baies rouges riches en anthocyanes et en flavan-3-ols a montré des effets bénéfiques sur le métabolisme du glucose.

Extraits de pépins de raisin et de myrtilles

Une étude a évalué les effets d’une supplémentation avec un extrait de pépins de raisin et de myrtilles sur le métabolisme du glucose et du cholestérol ainsi que sur la pression sanguine de personnes à risque de diabète de type 2. Quatorze personnes, âgées de 45 ans ou plus, ont été enrôlées dans cet étude clinique randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. Pendant douze semaines, elles ont consommé quotidiennement un complément alimentaire contenant 250 mg d’extrait de myrtilles + 250 mg d’extrait de pépins de raisin ou un placebo. 

La supplémentation avec les extraits de myrtilles et de pépins de raisin n’a pas eu d’impact sur la glycémie ni sur le cholestérol. En revanche, elle a diminué les pressions sanguines systolique et diastolique respectivement de 4,7 et 2,3 mm Hg. Par ailleurs, la réponse de la pression sanguine individuelle a été associée à la présence dans les selles de métabolites phénoliques et à une abondance proportionnelle de bactéries spécifiques. Ces résultats ouvrent la voie à d’autres études qui permettront de renforcer l’efficacité de telles supplémentations, en identifiant notamment, les individus les plus susceptibles d’y répondre ou en améliorant leur réponse.

Grohman T et al., A grape seed and bilberry extract reduces blood pressure in individuals at risk of developping type 2 diabetes : the PRECISE study, a double-blind placebo-controlled cross-over intervention study. Frontiers in Nutrition, 2023 June 7 ; 10 : 1139880.

Un mélange d’extraits de fenugrec et de valériane aurait des effets bénéfiques sur les troubles du sommeil et les bouffées de chaleurs de femmes ménopausées.

La ménopause peut s’accompagner, chez certaines femmes, de nombreux symptômes de sévérité plus ou moins grande. Ils peuvent inclure notamment des symptômes vasomoteurs, des symptômes psychologiques, des douleurs musculosquelettiques, des troubles du sommeil… Les symptômes vasomoteurs affectent 80 % des femmes ménopausées et les troubles du sommeil un tiers d’entre elles.

L’intérêt de la valériane et du fénugrec

La valériane (Valeriana officinalis) est utilisée pour soulager notamment, l’anxiété, les symptômes dépressifs, le stress et les symptômes de la ménopause. La valériane contient des phytoœstrogènes. Des études montrent qu’elle peut réduire la sévérité, la fréquence et la durée des bouffées de chaleur chez des femmes ménopausées. 

Le fenugrec (Foeniculum vulgare) est employé pour soulager les symptômes prémenstruels, améliorer la libido ou réduire les symptômes de la ménopause. Le fruit du fenugrec est riche en phytoœstrogènes   comme l’anéthol. 

Quels effets chez des femmes ménopausées

Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo a évalué les effets d’un mélange d’extraits de fenugrec et de valériane sur les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur de femmes ménopausées. Soixante-seize femmes ont été enrôlées dans cette étude. Pendant huit semaines, elles ont pris deux fois par jour 500 mg d’extraits de fenugrec/valériane ou un placebo.

Les résultats indiquent, après deux mois de supplémentation, par rapport au placebo, un score beaucoup plus bas sur l’index de qualité de sommeil de Pittsburgh après la prise pendant deux mois de Fenugrec/valériane. Avec le temps, la fréquence des bouffées de chaleur a diminué dans les deux groupes. En revanche, leur sévérité moyenne était plus faible, un mois et deux mois après l’intervention, avec Fenugrec/valériane. D’autres études devront venir confirmer ces résultats.

Jenabi E et al., Effect of fennel-valerian extract on hot flahes and sleep disorders in postmenopausal women : a randomized trial. Journal of Menopausal medicine 2023 ; 29 : 21-28.