Le bacopa (Bacopa monnieri) fait partie de la pharmacopée de l’Ayurvéda, une médecine traditionnelle de l’Inde. Les écrits ayurvédiques le recommandaient pour traiter différents états affectant l’intellect ou le système nerveux central : anxiété, troubles cognitifs, dépression, troubles de l’attention …

Les feuilles de bacopa contiennent des saponines stéroïdiennes incluant les bacosides. Ces derniers ont montré des propriétés capables d’augmenter la transmission de l’impulsion nerveuse, renforçant ainsi la mémoire et les performances cognitives générales. Le Bacopa monnieri a par ailleurs montré qu’il influence l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, la concentration de neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine.

Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo et en groupes parallèles a examiné les effets d’un extrait standardisé de Bacopa monnieri sur le sommeil, la qualité de vie et la fatigue d’adultes se plaignant de problèmes de sommeil. Cent adultes ont reçu deux fois par jour pendant quatre semaines 150 mg d’extrait de Bacopa ou un placebo.

Le Bapopa monnieri, par rapport au placebo, n’a pas eu plus d’effet sur les habitudes de sommeil des participants. Par contre, la prise de l’extrait a été associée a des améliorations des scores des composantes émotionnelles et physiques. 

Les mesures des changements dans les hormones salivaires révèlent par ailleurs que la prise de l’extrait de Bacopa monnieri a été associée à une diminution significative des concentrations salivaires de l’immunoglobuline A sécrétoire (sIgA) et de l’alpha-amylase. La première a une importante fonction immunologique et est altérée après une exposition à différents stress psychosociaux. Elle est plus élevée chez des personnes venant de subir un traumatisme. La seconde est un marqueur du stress et de l’activité du système nerveux autonome. Elle est abaissée notamment par des programmes de réduction du stress. Enfin, les concentrations matinales du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ... ont montré une tendance à augmenter. 

D’autres études devront déterminer si une durée, des doses, le moment de la prise … différents pourraient renforcer l’efficacité d’une supplémentation en extrait de Bacopa monnieri. 

Lopresti A.L. et al., Effects of Bacopa monnieri extract (Bacognize®) on stress, fatigue, quality of life and sleep in adults with self-reported poor sleep : a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Functional Foods, 2021 ; 85 : 104671.

Le ginseng est traditionnellement utilisé depuis plusieurs centaines d’années pour soulager des problèmes physiques et mentaux et favoriser la longévité. Les principes actifs les plus importants du ginseng sont les ginsénosides incluant Rb1, Re, Rd et F11. Les multiples espèces de ginseng peuvent se distinguer par le profil de ces sous-types de ginsénosides.

Le ginseng américain, Panax Quinquefolius, également appelé ginseng à cinq folioles est une plante originaire des forêts tempérées de la moitié Est du continent nord-américain. Par rapport aux autres variétés, il serait une source particulièrement riche de ces types de ginsénosides.

Des recherches émergentes suggèrent qu’une supplémentation avec du ginseng américain pourrait stimuler la cognition. Deux mécanismes pourraient expliquer ces effets : une régulation du glucose sanguin et un effet sur les voies de neurotransmission liées à l’acétylcholineL'acétylcholine, abrégée en ACh, est un neurotransmetteur excitateur qui joue un rôle important .... 

L’importance et la période des effets cognitifs bénéfiques après un traitement par du ginseng seraient fortement dépendant du métabolisme et, donc, de la biodisponibilitéLa biodisponibilité d’un nutriment est la quantité qui peut être effectivement utilisée par l... des ginsénosides présents. Par ailleurs, la consommation régulière de ginseng modifierait de façon bénéfique le microbiome intestinal qui est impliqué dans le fonctionnement cognitif. 

Une étude a examiné les effets de la consommation d’un extrait breveté de ginseng américain sur la cognition et l’humeur de jeunes adultes âgés de 18 à 40 ans. Soixante et un jeunes adultes en bonne santé ont pris part à cet essai clinique randomisé, contrôlé contre placebo et en double aveugle. Ils ont pris quotidiennement pendant deux semaines 200 mg d’un extrait breveté de ginseng américain ou un placebo.

Les résultats indiquent que l’extrait de ginseng américain améliore l’attention et la mémoire de travail au cours de la période postprandiale immédiate. Ces effets étaient amplifiés après deux semaines de supplémentation par rapport à la prise d’une seule dose. Par ailleurs, la supplémentation régulière a amélioré les tâches d’attention sensibles à l’acétylcholineL'acétylcholine, abrégée en ACh, est un neurotransmetteur excitateur qui joue un rôle important ..., la fatigue mentale ainsi que la confiance en soi. L’étude in vitro réalisée en parallèle a révélé une augmentation significative des niveaux d’acétate, de propionate et de butyrate dans les régions simulées du côlon distal et du côlon proximal, associée à celle d’Akkermansia muciniphila et de lactobacilles.

D’autres études sont nécessaires pour révéler les mécanismes sous-jacents impliqués dans ces effets.

Bell L et al., A randomized, placebo-controlled trial investigating the acute and chronic benefits of American ginseng (Cereboost®) on mood and cognition in healthy young adults, including in vitro investigation of gut microbiota changes as a possible mechanism of action.