La consommation de curcuminoïdes réduirait la douleur et les lésions musculaires qui suivent la pratique d’un exercice physique endommageant les muscles.

L’entrainement d’athlètes de compétition ou novices implique l’incorporation d’exercices inhabituels qui sont susceptibles de provoquer des lésions sur les tissus des muscles squelettiques. La première réponse est constituée d’une enflure et d’une douleur musculaires, suivie d’une réponse inflammatoire secondaire puis de la réparation des muscles squelettiques et de la récupération. Pour soutenir la performance dans des reprises successives d’intensité maximale, les athlètes doivent bénéficier d’une période de récupération accélérée et d’atténuation des lésions musculaires.

Le curcuma est une plante herbacée de la même famille que le gingembre. La poudre de curcuma, le rhizome de la plante réduit en poudre, a longtemps été utilisée en Asie du Sud-Est pour renforcer la saveur des aliments et les conserver. On la connaît surtout pour sa couleur jaune brillante et elle est souvent employée pour remplacer le safran. Elle donne leur couleur jaune au curry et à la moutarde.

Le curcuma contient plus d’une douzaine de composés phénoliques appelés curcuminoïdes qui sont de puissants antioxydantsUn antioxydant est une substance qui s’oppose à l’action délétère des radicaux libres et pro... avec des propriétés anti-inflammatoires. La curcumine est le plus abondant et le plus connu de ces composés.

Grâce à ces propriétés, la curcumine devrait pouvoir contrer les deux principaux responsables des lésions musculaires : le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica... et l’inflammation.

Une étude^[1], randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo, a examiné l’effet de différentes doses d’une forme de curcumine à forte biodisponibilitéLa biodisponibilité d’un nutriment est la quantité qui peut être effectivement utilisée par l... sur les lésions musculaires et la récupération après un période d’exercices endommageant les muscles. Cet effet a été évalué par la mesure des cytokines inflammatoires plasmatiques, de la créatine kinaseLa créatine kinase intervient dans le métabolisme énergétique et sa mission est de reconstituer ... et par la perception des douleurs musculaires avant un protocole de course à pied en descente, juste après puis, 1 heure, 24, 48, 72 heures après. Cinquante-neuf hommes et femmes modérément entraînés ont été répartis de façon aléatoire en trois groupes et ont reçu quotidiennement pendant huit semaines 250 ou 1 000 mg de curcuminoïdes ou un placebo.

Les résultats indiquent que la supplémentation en curcuminoïdes a significativement réduit l’élévation de la créatine kinaseLa créatine kinase intervient dans le métabolisme énergétique et sa mission est de reconstituer ..., un marqueur des lésions musculaires, l’effet étant plus marqué chez les hommes que chez les femmes. Elle a également significativement abaissé la perception de la douleur par les sujets, 24 heures après l’exercice.

Cette étude suggère que les curcuminoïdes réduisent les dommages musculaires et améliorent la douleur musculaire chez de jeunes sujets en bonne santé après qu’ils aient pratiqué une période d’exercices physiques lésant les muscles.

Note : Cette étude a été sponsorisée par la société produisant l’extrait de curcuma.

^[1] Jäger R et al. Curcumin reduces muscle damage and soreness following muscle-damaging exercice. The faseb Journal vol. 31 n°1 Supp lb766.

5 mai 2017