La prise d’une faible dose de créatine améliorerait les performances physiques de jeunes footballeurs.

Le football est caractérisé par des efforts intermittents de forte intensité (course, sauts, sprints) combinés à des actions d’intensité faible à modérée et des périodes d’activité limitée et de repos stationnaire. Dans ce scénario, la force et la puissance musculaires et la vitesse et l’accélération, leurs composants associés, ont émergé comme des éléments critiques devant être abordés au cours de l’entraînement des footballeurs, quel que soit leur niveau. Pour obtenir des performances physiques optimales, le développement et le contrôle de la force musculaire jouent un rôle essentiel.

L’importance de la récupération

Au cours de l’entraînement et encore plus au cours des matchs, le renouvellement constant des efforts d’intensité élevée caractéristiques du football induit une fatigue physique. Celle-ci est présente pendant et après les matchs, ainsi que pendant les entraînements. Plus précisément, elle correspond à toute baisse des performances musculaires. Cette fatigue résulte d’une combinaison de facteurs incluant des altérations dans le système nerveux central, de cellules musculaires et de la production d’énergie. Différentes stratégies ont donc été développées pour améliorer la récupération des joueurs de football.

L’intérêt de la créatine

Le monohydrate de créatine, en raison de son efficacité à augmenter la force et la puissance musculaire, ainsi qu’à améliorer les performances dans des activités de haute intensité et dans des exercices nécessitant de courtes explosions d’énergie, est une aide ergogène particulièrement prisée.

Les effets d’une faible dose

Une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle a évalué les effets d’une faible dose de créatine sur la puissance musculaire après la fatigue induite par une intrasession de haute intensité chez de jeunes footballeurs. Vingt-huit jeunes joueurs ont été enrôlés dans cette étude. Pendant 14 jours, après la fatigue induite par une intrasession de haute intensité, ils ont pris quotidiennement une faible dose de créatine ou un placebo.

Les résultats indiquent que la prise de créatine, par rapport au placebo, a significativement amélioré la vitesse d’exécution et la puissance musculaire.

Ojeda AH et al., Effects of a low dose of orally administered creatine monohydrate on post-fatigue muscle power in young soccer players. Nutrients, 2024; 16: 1324.

30 octobre 2024