L’ashwagandha améliorerait la qualité du sommeil de personnes en bonne santé

Un sommeil de mauvaise qualité a un impact sur notre corps beaucoup plus important qu’une simple fatigue. Il peut affecter notre endurance, contribuer à la prise de poids, entraîner une augmentation des rides. Des études récentes ont également mis en évidence qu’il peut représenter un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’obésité ou de diabète, de processus inflammatoires, voire même de cancer.

L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante que l’on trouve en Inde et dans d’autres pays d’Asie. Sa racine est l’un des toniques les plus réputés de la médecine ayurvédique. C’est aussi un adaptogèneDans la première moitié du 20e siècle, l’endocrinologue Hans Selye fait entrer le stress parmi ... qui aide l’organisme à répondre aux situations de stress.

Une précédente étude a montré que l’ashwagandha pouvait améliorer la qualité du sommeil de personnes stressées, par ailleurs en bonne santé. Des travaux ont effectivement montré que l’ashwagandha réduit les concentrations matinales de cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ..., l’hormone du stress ainsi que le niveau du stress lui-même, suggérant un effet sur l’axe hypothalamo-hypophyso surrénalien.

Une nouvelle étude a évalué les effets de la prise d’un extrait standardisé d’ashwagandha sur la qualité du sommeil de personnes en bonne santé.

Cent-cinquante personnes en bonne santé, avec des scores élevés de mesures de sommeil non-réparateur ont été enrôlées dans cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. Elles ont reçu pendant six semaines 120 mg par jour d’un extrait standardisé d’ashwagandha, apportant 42 mg de withanolides glycosides, ou un placebo.

A la fin de la période de supplémentation, les participants ont fait état d’une amélioration de 72 % de la qualité de leur sommeil contre seulement 29 % dans le groupe placebo. De plus, les données enregistrées par actigraphie de l’activité pendant le sommeil ont révélé, dans le groupe ayant pris l’ashwagandha, une amélioration significative de l’efficacité du sommeil, de la durée totale du sommeil, de la durée d’endormissement et des éveils nocturnes.

Deshpande A et al., A randomized, double-blind, placebo-controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Medicine, 2020 August, 72 : 28-36.

13 août 2020