Chez des adolescents rencontrant des problèmes de stress et de sommeil, la prise d’un extrait de verveine citronnelle aiderait à réduire le stress et améliorerait la qualité du sommeil.

Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être et de notre santé, nécessaire à la récupération physique et mentale. Les effets bénéfiques d’une bonne qualité de sommeil incluent des améliorations des performances cognitives, des processus physiologiques, de l’humeur, de la récupération physique et de la qualité de vie dans son ensemble.

Sommeil et performances scolaires

Plusieurs études montrent que, chez les enfants, le sommeil favorise l’encodage de la mémoire, la consolidation de la mémoire de travail et de la mémoire à long terme, ainsi que d’autres fonctions telles que la croissance physique et l’immunité. Cela signifie qu’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité pourrait affecter les performances scolaires. Par ailleurs, le stress et le sommeil sont étroitement corrélés, chacun affectant l’autre en un cercle vicieux.

L’intérêt de la verveine citronnelle

La verveine citronnelle ou verveine odorante (Lippia citrodora) est une plante cultivée pour ses feuilles très parfumées au goût de citron. Celles-ci sont fréquemment utilisées pour soulager notamment l’anxiété et les troubles du sommeil.

Les feuilles de verveine citronnelle sont riches en polyphénols, et notamment en verbascoside, un phénylpropanoïde. Les phénylpropanoïdes possèdent des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antimicrobiennes.

Les mécanismes impliqués dans les effets bénéfiques de la verveine citronnelle reposent sur sa capacité à se lier aux récepteursCe sont des sites sur la membrane d’une cellule auxquels peuvent s’attacher des molécules messa... GABA de type A, à moduler l’adénosine monophosphate cyclique et les canaux calciques. Elle augmenterait également l’expression du BNDF, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ainsi que  la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine.

Quels effets chez des adolescents ?

Une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle a évalué les effets d’un extrait de verveine citronnelle sur le stress et la qualité du sommeil d’adolescents en bonne santé mais stressés et se plaignant de problèmes de sommeil. Quarante-quatre adolescents ont consommé quotidiennement pendant douze semaines 400 mg d’un extrait de verveine citronnelle ou un placebo. L’extrait renfermait 24 % de verbascosides et 28 % de phénylpropanoïdes totaux. Les résultats montrent que l’extrait a eu des effets bénéfiques sur le stress et la qualité du sommeil de 86 % des participants contre seulement 19 % du groupe placebo.

Navarro P et al., Lippia citrodora (Lemon verbena) extract helps reduce stress and improve sleep quality in adolescents in a double-blind randomized intervention study. Applied Sciences 2025; 15: 5856.

7 août 2025