Dans une population âgée et en bonne santé, la prise de vitamine K2 réduirait la fréquence, l’intensité et la durée des crampes nocturnes dans les jambes.

Près de 50 à 60 % des adultes font l’expérience, au moins une fois dans leur vie, de crampes nocturnes dans les jambes. Parmi eux, environ 20 % vont avoir des symptômes physiques gênants susceptibles d’entraîner des niveaux significatifs de détresse et d’insomnie.

La crampe musculaire

Une crampe musculaire est une contraction soudaine et involontaire d’un ou de plusieurs muscles. Là, pendant notre sommeil, notre corps effectue de petits mouvements, sans que nous le sachions vraiment, de manière à éviter d’être ankylosé. Au cours de ces mouvements, normalement, les muscles se contractent et se relâchent sans cesse. Mais en crampe, ils ne se relâchent pas. Des apports insuffisants en calcium, en magnésium ou en vitamines du groupe B peuvent, dans certains cas, être à l’origine de l’apparition de ces crampes nocturnes.

La vitamine K2

C’est une vitamine liposoluble impliquée dans les réactions de carboxylation qui active différentes protéines K-dépendantes. Outre leur rôle dans la coagulation, les protéines-K dépendantes sont impliquées dans la calcificationC’est une accumulation de calcium sous forme de carbonates ou de phosphates dans différents endro... des artères et la physiologie de l’ostéoporose.

Des études ont montré qu’injectée dans des points d’acupuncture, la vitamine KC’est un groupe de substances qui inclut • La vitamine K1 ou phylloquinone. Dans l’alimentatio... soulagerait les douleurs des crampes menstruelles chez des femmes souffrant de dysménorrhée. Des études in vitro proposent un mécanisme susceptible d’expliquer l’effet anti-contractions de la vitamine K : elle provoquerait le relâchement du myomètre, la couche musculaire externe de l’utérus, en inhibant l’entrée du calcium, diminuant ainsi ses niveaux dans les cellules musculaires.

Quels effets sur les crampes nocturnes ?

Cent trois personnes, âgées de 65 ans et plus, ayant connu au moins deux épisodes de crampes nocturnes en deux semaines, ont été enrôlées dans une étude randomisée, contrôlée. Pendant 8 semaines, elles ont pris quotidiennement 180 µg de vitamine K2 ou un placebo. Les résultats indiquent que la vitamine K2, par rapport au placebo, a réduit notablement la fréquence hebdomadaire moyenne des crampes nocturnes, atténué davantage leur sévérité et diminué leur durée de façon plus prononcée.

Note : l’usage de la vitamine K2 est déconseillé chez les personnes prenant des anticoagulants.

Tan J et al., Vitamin K2 in managing nocturnal leg cramps. A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine 2024 December; 184(12): 1443-1447.

La prise d’acide gras oméga-3 ralentirait le vieillissement biologique, et encore plus lorsqu’elle est associée à de la vitamine D et à la pratique régulière d’exercices physiques.

Des études observationnelles et de petits essais cliniques ont déjà relié la vitamine D, les acides gras oméga-3 et l’exercice physique à la modulation de mesures du vieillissement par des horloges épigénétiques et les acides gras oméga-3 à des modifications de la méthylation de l’ADNL’acide désoxyribonucléique ou ADN est une molécule présente dans chaque cellule. C’est le s....

Supplémentation et horloges épigénétiques

Une étude post-hoc a analysé les données de 777 participants de l’étude DO-HEALTH Bio-Age. Celle-ci a évalué les effets d’une supplémentation quotidienne pendant trois ans avec 2000 UI de vitamine D et/ou 1 g quotidien d’acide gras oméga-3 et/ou un programme d’exercices physiques à domicile sur quatre horloges épigénétiques.

Les horloges épigénétiques sont des algorithmes de méthylation de l’ADNL’acide désoxyribonucléique ou ADN est une molécule présente dans chaque cellule. C’est le s... qui combinent des mesures faites dans le génome pour quantifier les variations de l’âge biologique versus l’âge chronologique. Les quatre horloges utilisées dans l’étude étaient : PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 et DunedinPace.

Quels effets au niveau moléculaire ?

L’analyse épigénétique des données a considéré des échantillons de sang prélevés au début et à la fin de l’étude et a utilisé ces quatre horloges épigénétiques pour observer des aspects distincts du vieillissement biologique.

L’analyse montre que les oméga-3 seuls apportent un léger effet protecteur et ralentissent les quatre horloges épigénétiques. La vitamine D et l’exercice physique ont apporté des effets complémentaires.  De plus, les personnes ayant au début les plus faibles niveaux d’acides gras oméga-3 ont montré les changements épigénétiques les plus importants, renforçant l’importance de choisir des approches personnalisées.

Cette étude n’est qu’une exploratoire post-hoc et, si elle montre qu’une supplémentation notamment en acides gras oméga-3 ralentirait le vieillissement biologique, il reste à déterminer si cela pourrait se traduire en une augmentation de la durée de vie ou de la qualité de vie.

Bischoff-Ferrari HA et al., Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging 2025 February 3.