Il semble que, sans un niveau suffisant de magnésium, la vitamine D ne puisse être métabolisée et qu’elle reste, dans ce cas, stockée et inactive.

Le magnésium est en quatrième position parmi les minéraux les plus abondants dans l’organisme après le calcium, le potassium et le sodium. Les aliments riches en magnésium incluent, notamment, les amandes, les bananes, les haricots, les brocolis, le riz brun, les noix de cajou, le jaune d’œuf, l’huile de poisson, les légumes verts, les champignons …

Les apports quotidiens recommandés en magnésium, pour prévenir une franche déficience, se situent entre 300 et 420 mg par jour. Dans de nombreux pays industrialisés, il semble que l’alimentation n’apporte pas suffisamment de magnésium et que de larges franges de population en aient des niveaux insuffisants. Une étude montre ainsi qu’aux États-Unis, 75 % des femmes ont des apports insuffisants en magnésium. En Allemagne, ces apports sont de seulement 200 mg pour les femmes et de 250 mg pour les hommes. En France, 23 % des femmes et 18 % des hommes ont des apports insuffisants en magnésium.

Le magnésium est indispensable à plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. Il est impliqué dans la santé des muscles, des os, des systèmes nerveux et immunitaire, dans la régulation du rythme cardiaque, du niveau de sucre sanguin, de la pression sanguine et participe à la synthèse des protéines et au métabolisme énergétique.

Magnésium et activation de la vitamine D
De surcroit, le magnésium est indispensable à l’activation de la vitamine D. Toutes les enzymes impliquées dans le métabolisme de la vitamine D semblent avoir besoin du magnésium. Celui-ci agit en effet comme cofacteur dans les réactions enzymatiques qui se produisent successivement dans le foie et les reins et aboutissent à la création de la forme active de la vitamine D, le calcitriol.

Sans un niveau suffisant de magnésium, la vitamine D, qu’elle soit synthétisée dans l’organisme et/ou apportée par l’alimentation ou la supplémentation, ne peut pas jouer son rôle et exercer ses effets bénéfiques pour la santé.

Uwitonze AM et al., Role of magnesium in vitamin D activation and function. The Journal of te American Osteopathic association, 2018 March; 118 (3).

30 mars 2018