Chez des personnes avec des insomnies occasionnelles, la prise d’un extrait de valériane et de houblon améliorerait la durée du sommeil.

Les troubles du sommeil affectent une part significative de la population générale, avec près de 30 % de personnes se plaignant de symptômes d’insomnie.

L’intérêt du houblon

Les cônes du houblon sont traditionnellement utilisés pour favoriser le sommeil et soulager l’anxiété. L’activité sédative des cônes du houblon repose essentiellement sur la présence d’acides amers. Ils agiraient en augmentant l’activité du GABA (acide gamma-aminobutyrique), le principal neurotransmetteurLes neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui permettent aux neurones, qui les produisent,... inhibiteur impliqué notamment dans le contrôle du stress et de l’anxiété. Cette action sédative a été démontrée chez l’animal et dans quelques études chez l’homme.

L’intérêt de la valériane

La valériane (Valeriana officinalis) est utilisée depuis l’Antiquité pour favoriser le sommeil et, en Europe, depuis plusieurs dizaines d’années pour traiter les troubles du sommeil. Plusieurs études sur des souris ont montré que des composants de la valériane inhibent la dégradation de l’acide gamma-aminobutyrique, le GABA, dans le cerveau et induisent un effet sédatif et une diminution de l’activité dans le système nerveux central.

Quels effets sur le sommeil et la cognition diurne ?

Les traitements allopathiques du sommeil comme les benzodiazépines sont connus pour exercer une influence négative sur les performances cognitives diurnes et plus particulièrement sur l’attention et la mémoire.

Une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle a évalué les effets de la prise d’une combinaison d’extraits de valériane et de houblon sur les performances cognitives diurnes, les paramètres psychologiques et des mesures du sommeil chez des personnes souffrant d’insomnies occasionnelles. Pendant 21 jours, les 40 participants ont reçu quotidiennement 500 mg d’extrait de valériane + 120 mg d’extrait de houblon ou un placebo.

Les résultats indiquent que, par rapport au placebo, l’association des deux extraits a significativement augmenté la durée du sommeil, en moyenne de 21,7 mn par nuit. Elle n’a par ailleurs pas eu d’impact négatif significatif sur les performances cognitives diurnes ni sur les paramètres psychologiques.

Schicktanz N et al., Effects of a valerian-hops extract combination (Ze 91019) on sleep duration and daytime cognitive and psychological parameters in occasional insomnia: a randomized controlled feasibility trial. Brain and Behavior 2025 May 13;15: e70600.

12 juin 2025