La consommation d’extrait de mélisse sous forme de phytosomes réduirait la sévérité des insomnies et améliorerait la qualité du sommeil.

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération et la conservation de l’énergie. Le problème de l’insomnie est souvent éclipsé par d’autres problèmes tels que l’anxiété ou des troubles de l’humeur. Une durée et une qualité de sommeil altérées peuvent avoir des effets significatifs sur certaines processus métaboliques, incluant une réduction de la tolérance au glucose, une plus faible concentration de ghréline et une augmentation de l’envie d’aliments riches en calories.

L’intérêt de la mélisse

La mélisse est connue depuis les anciens temps, avec une histoire remontant à plus de 10 000 ans, notamment dans la médecine persane qui lui attribue une activité calmante et des effets toniques sur le système nerveux.

L’usage médical moderne de la mélisse est principalement présent dans les pays européens, la région méditerranéenne et les pays du Moyen-Orient. Dans ces pays, des preuves cliniques de ses effets anxiolytiques, antispasmodiques, modulateurs de l’humeur, ainsi que sur la cognition et sur la mémoire, ont été publiées.

Les effets des extraits de mélisse sur l’anxiété et l’insomnie sont probablement dus à la présence d’acides hydroxycinnamiques. En particulier, l’un de ses dérivés, l’acide rosmarinique, aurait un impact sur la GABA-transaminase.

Quels effets sur la qualité du sommeil ?

Une étude prospective, croisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo a évalué les effets d’un extrait de mélisse hautement standardisé et sous forme de phytosomes sur les symptômes d’anxiété légère et d’insomnie. Trente personnes ont été enrôlées dans cette étude. Pendant deux semaines, elles ont pris quotidiennement 200 mg de phytosomes de mélisse ou un placebo. Les rôles ont ensuite été inversés pendant deux semaines supplémentaires.

Les résultats indiquent une amélioration de la qualité du sommeil des participants, ainsi qu’une réduction de la sévérité des insomnies. D’autres études sur un plus vaste nombre de personnes sont nécessaires pour confirmer l’intérêt de l’extrait de mélisse sous forme de phytosomes.

Di Pierro F et al., Effects of Melissa officinalis phytosome on sleep quality: results of a prospective, double-blind, placebo-controlled and cross-over study. Nutrients 2024;16: 4199.

12 décembre 2024