La prise de L-théanine, un acide aminé présent dans les feuilles de thé vert, diminuerait le stress et améliorerait la qualité du sommeil.

Le stress est une réaction humaine normale face aux défis de la vie quotidienne qui peuvent impliquer des réponses physiques et psychologiques.

Quand le stress devient dangereux

Les réponses au stress peuvent être simplement normales et saines. Mais, lorsque le stress se prolonge sur de longues périodes, il peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Il peut également entraîner l’apparition de troubles de la santé mentale tels que la dépression ou l’anxiété. Le stress peut ainsi affecter la qualité de vie de façon défavorable en provoquant fatigue, déclin de l’humeur, augmentation de l’anxiété et réduction de la qualité du sommeil.

L’intérêt de la L-théanine

La L-théanine est un acide aminé non protéiné, hydrosoluble, que l’on trouve principalement dans les feuilles du thé vert. Elle commence à être considérée comme une option naturelle de traitement du stress.

Les effets calmants de la L-théanine passeraient par l’inhibition de la recapture du glutamate, le blocage des récepteursCe sont des sites sur la membrane d’une cellule auxquels peuvent s’attacher des molécules messa... du glutamate dans l’hippocampe et une augmentation du GABA, de la dopamine et de la sérotonine dans certaines régions du cerveau.

Quels effets en cas de stress modéré ?

Une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle a évalué les effets d’une supplémentation avec de la théanine dans une population d’adultes modérément stressés. Trente personnes âgées de 18 à 65 ans ont été enrôlées dans cette étude. Pendant 28 jours, elles ont pris quotidiennement 400 mg de L-théanine ou un placebo.

Les résultats montrent que, par rapport au placebo, la L-théanine a significativement diminué le stress perçu. Au 14^e jour, elle a également nettement amélioré le sommeil léger. De plus, elle a produit une amélioration soutenue de l’attention cognitive tout au long de l’étude. D’autre part, malgré l’amélioration du stress ressenti, il n’y a pas eu de modification du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ... salivaire. D’autres études, sur un plus grand nombre de personnes, sont nécessaires pour confirmer ces résultats prometteurs.

Moulin M et al., Safety and efficacy of AlphaWave® L-Theanine supplementation for 28 days in healthy adults with moderate stress : a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Neurology and Therapy 2024 May.

22 juillet 2024