Un mélange d’extraits de fenugrec et de valériane aurait des effets bénéfiques sur les troubles du sommeil et les bouffées de chaleurs de femmes ménopausées.

La ménopause peut s’accompagner, chez certaines femmes, de nombreux symptômes de sévérité plus ou moins grande. Ils peuvent inclure notamment des symptômes vasomoteurs, des symptômes psychologiques, des douleurs musculosquelettiques, des troubles du sommeil… Les symptômes vasomoteurs affectent 80 % des femmes ménopausées et les troubles du sommeil un tiers d’entre elles.

L’intérêt de la valériane et du fénugrec

La valériane (Valeriana officinalis) est utilisée pour soulager notamment, l’anxiété, les symptômes dépressifs, le stress et les symptômes de la ménopause. La valériane contient des phytoœstrogènes. Des études montrent qu’elle peut réduire la sévérité, la fréquence et la durée des bouffées de chaleur chez des femmes ménopausées. 

Le fenugrec (Foeniculum vulgare) est employé pour soulager les symptômes prémenstruels, améliorer la libido ou réduire les symptômes de la ménopause. Le fruit du fenugrec est riche en phytoœstrogènes   comme l’anéthol. 

Quels effets chez des femmes ménopausées

Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo a évalué les effets d’un mélange d’extraits de fenugrec et de valériane sur les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur de femmes ménopausées. Soixante-seize femmes ont été enrôlées dans cette étude. Pendant huit semaines, elles ont pris deux fois par jour 500 mg d’extraits de fenugrec/valériane ou un placebo.

Les résultats indiquent, après deux mois de supplémentation, par rapport au placebo, un score beaucoup plus bas sur l’index de qualité de sommeil de Pittsburgh après la prise pendant deux mois de Fenugrec/valériane. Avec le temps, la fréquence des bouffées de chaleur a diminué dans les deux groupes. En revanche, leur sévérité moyenne était plus faible, un mois et deux mois après l’intervention, avec Fenugrec/valériane. D’autres études devront venir confirmer ces résultats.

Jenabi E et al., Effect of fennel-valerian extract on hot flahes and sleep disorders in postmenopausal women : a randomized trial. Journal of Menopausal medicine 2023 ; 29 : 21-28.

16 juin 2023