Chez des hommes pratiquant des activités physiques de loisir, la consommation d'un extrait d'ashwagandha associée à la pratique d'un entrainement en résistance a amélioré leur puissance musculaire.

L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante que l’on trouve en Inde et dans d’autres pays d’Asie. Sa racine est l’un des toniques les plus réputés de la médecine ayurvédique. C’est aussi une plante adaptogèneDans la première moitié du 20e siècle, l’endocrinologue Hans Selye fait entrer le stress parmi .... Celle-ci aide l’organisme à se préparer à affronter un stress, qu’il soit physique, chimique ou psychologique. Un certain nombre de données indiquent qu’elle pourrait également avoir un effet ergogène ou en d’autres termes, qu’elle pourrait améliorer le travail musculaire.

Une étude a examiné l’impact de la prise d’une dose de 500 mg d’un extrait aqueux d’ashwagandha chez des hommes pratiquant des activités physiques de loisir. Ses objectifs étaient d’observer les modifications de la force musculaire, de la composition corporelle, de la récupération, de l’endurance et de la puissance musculaire qu’elle pourrait engendrer.

Quarante hommes âgés de 18 à 45 ans ont pris part à cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. il leur a été demandé de conserver leurs habitudes alimentaires et de suivre un programme d’entrainement progressif en résistance de quatre jours par semaine pendant 12 semaines. dans le même temps, ils ont pris quotidiennement 500 mg d’un extrait aqueux de feuilles et de racine d’ashwagandha ou un placebo.

les résultats montrent que la supplémentation en ashwagandha a amélioré de façon importante la force maximale du haut et du bas du corps des participants par rapport à la prise du placebo. Elle a également atténué de façon significative l’augmentation du rapport androïde/gynoïde. De plus, l’ashwagandha a amélioré de façon statistiquement significative la puissance au squat, le pic de puissance musculaire, le temps de performance aux 7,5 km ainsi que de la récupération.

Ziegenfuss TN. et al., Effects of an aqueous extract of Withania somnifera on strenght training adaptations and recovery.: the STAR trial. Nutrients 2018, 10; 1807.

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22 novembre 2018