Une supplémentation matinale avec de l’ashwagandha et de la rhodiole pourrait améliorer le stress, la qualité du sommeil et l’humeur d’adultes en bonne santé physiquement actifs.

Le stress et la manque de sommeil sont étroitement liés. Une restriction aiguë de sommeil augmente l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et un manque chronique de sommeil altérerait sa réactivité.  Une telle dérégulation pourrait perpétuer un cycle d’hyperexcitation et une réactivité au stress intensifiée, exacerbant encore le stress et la mauvaise qualité du sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité et un stress chronique interagissent pour créer un cercle vicieux renforçant le cycle du stress et de la récupération insuffisante.

L’ashwagandha, la rhodiole, l’apigénine et la L-théanine

L’ashwagandha et la rhodiole sont deux plantes adaptogènes qui renforceraient la résilience physiologique au stress. On a suggéré que l’ashwagandha pourrait influer sur le stress et le sommeil par des mécanismes liés au GABA et de modulation du HPA.

La rhodiole atténuerait la fatigue et renforcerait la résilience au stress. Son mécanisme d’action passerait par l’inhibition des voies de la protéine kinase activées par le stress et par la modulation du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient en ... en cas d’exposition à un stress aigu.

La L-théanine, quant à elle, est un acide aminé naturellement présent dans le thé vert. Elle a montré des effets bénéfiques sur le stress et le sommeil, chez l’animal comme chez l’homme. Elle agirait en modulant de multiples systèmes de neurotransmetteurs incluant la dopamine, la sérotonine, le glutamate, la glutamine et le GABA.

Enfin, l’apigénine est un flavonoïde naturellement présent dans certaines plantes, notamment dans la camomille. Elle agirait sur le stress et la qualité du sommeil par une stimulation GABAergique et par une modulation des niveaux de cortisone, de sérotonine et du BDNF.

Quels effets sur le stress et le sommeil ?

Cent trois personnes physiquement actives et en bonne santé ont été enrôlées dans une étude randomisée contrôlée contre placebo et en double aveugle.

Elles ont été réparties en quatre groupes. Deux mélanges ont été testés pendant quatre semaines. L’un, administré le matin, contenait 600 mg d’ashwagandha et 300 mg de rhodiole ; l’autre, administré le soir, était composé de 2 g de magnésium L-thréonate, de 200 mg de L-théanine et de 50 mg d’apigénine. Le groupe 1 recevait le mélange du matin et celui du soir, le 2, le mélange du matin et le placebo le soir, le 3, le placebo le matin et le mélange du soir et le 4 un placebo le matin et le soir.

Les résultats indiquent que le mélange du matin a été associé à des améliorations hebdomadaires mais non quotidiennes du stress perçu. Il a également entrainé une diminution des troubles subjectifs liés au sommeil et une amélioration de la qualité subjective du sommeil.

Mastrofini GF et al., Modulating stress and sleep through a multi-compound dietary supplement: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sport Nutrition; 2026 ; 23(1): 2740277

23 octobre 2026