Une supplémentation avec un extrait de racine d’ashwagandha stabilise les marqueurs du stress, améliore la perception de récupération et renforce la force musculaire d’une équipe d’athlètes en période d’entraînement.

L’entraînement précédant la saison des compétitions est une phase pivot dans le cycle annuel d’un athlète. Son objectif est de développer ses capacités physiques, d’affiner ses compétences techniques et de préparer son corps pour les compétitions à venir.

Les conséquences de l’entraînement

Les charges cumulatives de cet entraînement de présaison ont été associées à des modifications dans les concentrations du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ... susceptibles de perturber la récupération, d’interrompre les processus anaboliques et d’augmenter le risque de surentraînement ou de blessures.

Une élévation post-exercices des niveaux du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ... a été associée à un affaiblissement de la fonction immunitaire, à une augmentation de la dégradation des protéines musculaires et à une perturbation des habitudes de sommeil susceptibles d’impacter les performances et la récupération.

L’intérêt de l’ashwagandha

L’ashwagandha est une plante adaptogèneDans la première moitié du 20e siècle, l’endocrinologue Hans Selye fait entrer le stress parmi ... reconnue pour son potentiel, dans des populations en bonne santé, à moduler la réponse au stress, renforcer les performances physiques et améliorer les processus de récupération. Des études montrent l’efficacité de l’ashwagandha à réduire le stress systémique en exerçant un effet bénéfique sur le bien-être, la force musculaire et les paramètres d’endurance à l’exercice.

Quels effets en période d’entraînement ?

Sur six mois, une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle a évalué les effets d’une supplémentation avec un extrait de racine d’ashwagandha sur 56 athlètes d’une académie professionnelle des sports de Barcelone. Les participants ont pris quotidiennement 600 mg d’extrait d’ashwagandha ou un placebo.

Les résultats montrent que la prise d’ashwagandha atténue, par rapport au placebo, l’augmentation de l’hormone du stress après l’entraînement, avec des effets légèrement différents chez les athlètes féminins et masculins : des améliorations dans la perception de la récupération ont été observées chez les femmes et dans la force musculaire des jambes des athlètes masculins. Par ailleurs, une fois la supplémentation terminée, le cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ... salivaire des femmes et la cortisone salivaire des hommes sont restés stables, alors qu’ils ont augmenté dans le groupe placebo.

Coope OC et al., Ashwagandha root extract stabilises physiological stress responses in male and female team sports athletes during pre-season training. Nutrients 2026; 18: 230.

16 janvier 2026