La consommation quotidienne de TCM (triglycérides à chaine moyenne) associée à des exercices de marche aurait des effets bénéfiques pour des personnes âgées ou d’âge moyen sédentaires avec un IMC bas.

Santé et qualité de vie

Pour augmenter l’espérance de vie en bonne santé, il est important d’améliorer la qualité de vie et l’état de santé subjectif en même temps que la santé physique. Améliorer seulement cette dernière, chez des personnes âgées, ne semble pas suffisant.

L’intérêt des TCM

Les triglycérides à chaîne moyenne sont des acides gras saturés avec une chaine de 6 à 12 carbones. Ils sont présents dans certains aliments tels que l’huile de noix de coco. L’acide hexanoïque, l’acide octanoïque, l’acide décanoïque et l’acide dodécanoïque sont les principaux acides gras à chaine moyenne.  Après leur ingestion, ils ont la propriété de se convertir préférentiellement en énergie dans l’organisme. 

Des études montrent que la prise régulière de TCM par des personnes âgées améliore le fonctionnement physique et la composition corporelle. Pris sur le long terme, ils optimisent le niveau d’albumine sérique, un marqueur de la dénutrition. 

Par ailleurs, la prise de TCM en continue améliore l’oxydation des graisses au cours de l’exercice chez des personnes de poids normal ou en surpoids. 

Quels effets chez des personnes âgées ou d’âge moyen

Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo a évalué les effets de la consommation de TCM associée à des exercices physiques d’intensité modérée sur la qualité de vie de personnes âgées et d’âge moyen présentant un IMC bas et n’ayant pas l’habitude de pratiquer des exercices.

Cent-vingt personnes, hommes et femmes, âgées de 60 à 74 ans ont été enrôlées dans cette étude. Elles ont été réparties en quatre groupes et ont pris deux fois par jour pendant douze semaines un placebo ou un des trois suppléments contenant 3 g d’huile de TCM apportant de l’acide décanoïque, une dose élevée d’acide octanoïque ou une faible dose d’acide octanoïque. Pendant l’étude, les participants devaient marcher une quarantaine de minutes deux fois par semaine.

Les résultats montrent que la prise d’au moins 2 g par jour de TCM, quelle que soit leur composition, associée à des exercices de marche, a nettement amélioré les scores de l’aspect physique (fonctionnement physique et santé générale) et mental de la qualité de vie des participants. 

Ishikawa H et al., Effect of medium-chain triglycerides supplements on health-related quality of life in sedentary, healthy middle-aged and older adults with low BMIs : a randomized, double-blind, placebo-controlled parallel-group trial. Frontiers in Nutrition, 2023 November 23.

Chez des individus en bonne santé soumis à un stress léger à modéré, la prise d’un extrait d’ashwagandha (2,5 % de withanolides) aurait des effets bénéfiques sur le stress et l’anxiété.

Stress et anxiété

Le stress est une situation qui se produit en cas de surcharge mentale ou physique. L’anxiété est, elle, une inquiétude excessive persistante qui perdure même en l’absence de stimulation externe. Stressé, un individu se sent nerveux, anxieux, tourmenté et moins capable de donner une réponse normale aux demandes de son environnement. Une ligne très fine distingue le stress de l’anxiété. Tous deux sont des réponses émotionnelles avec des symptômes qui ont des points communs.

Une exposition prolongée au stress peut perturber l’état physique et mental d’une personne et conduire à des problèmes de santé tels qu’un syndrome métabolique, un problème cardiovasculaire, de l’hypertension ou une obésité viscérale.

L’intérêt de l’ashwagandha

L’ashwagandha est une plante adaptogèneDans la première moitié du 20e siècle, l’endocrinologue Hans Selye fait entrer le stress parmi .... Elle occupe une place importante dans le système de médecine ayurvédique. Elle est traditionnellement utilisée comme adaptogèneDans la première moitié du 20e siècle, l’endocrinologue Hans Selye fait entrer le stress parmi ... pour promouvoir vigueur et vitalité en renforçant la force musculaire, l’endurance et la santé générale.

Les withanolides sont ses principes actifs les plus important pharmacologiquement. L’extrait de racine d’ashwagandha a montré qu’il réduisait le stress chez des personnes obèses soumises à un stress chronique. Il diminue le stress et l’anxiété ainsi que les niveaux du cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ... chez des adultes chroniquement stressés.

Quels effets chez des adultes stressés et anxieux ?

Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo a évalué les effets d’un extrait d’ashwagandha standardisé à 2,5 % de withanolides sur la qualité de vie d’adultes en bonne santé, stressés et anxieux.

Cinquante-quatre personnes présentant un stress et une anxiété, légers à modérés, ont été enrôlées dans cette étude. Pendant deux mois, elles ont reçu quotidiennement 500 mg d’extrait d’ashwagandha + 5 mg de pipérine ou un placebo.

Les résultats montrent une amélioration significative des symptômes de stress et d’anxiété chez tous les participants ayant reçu l’extrait d’ashwagandha. Leur qualité de vie a également été améliorée. Les concentrations de cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ... ont été significativement réduites et celles de sérotonine augmentées. Par rapport au placebo, leur fonctions cognitives ont été renforcée, en particulier, leurs fonctions multitâches et leur concentration. Dans le même temps, dans le groupe placebo les symptômes de stress et d’anxiété ont été améliorés respectivement chez 40 et 20 % des participants.

Majeed M et al., A standardized ahwagandha root extract alleviates stress, anxiety and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones. Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine 2023 ; 102 : 41.

La prise d’un extrait de tomates riche en caroténoïdes améliorerait nettement la barrière cutanée ainsi que l’élasticité et la fermeté de la peau.

La peau est la principale interface entre le corps et son environnement. La barrière épidermique cutanée exprime différentes fonctions pour maintenir un équilibre avec l’environnement sec ambiant. Toute lésion de la fonction barrière du stratum corneum peut augmenter la perte d’eau trans-épidermique et favoriser la pénétration d’agents toxiques. 

La différentiation épidermique

L’épiderme est un épithélium stratifié qui se renouvelle de façon continue de la base à la surface. Les kératinocytes présents à la base de l’épiderme subissent une différentiation à des stades exprimés dans les différentes couches de l’épiderme. Ce processus de différentiation de cellules basale à activité mitotique jusqu’à des cellules squameuse complètement différenciées se produit tout au long de la vie et participe à la régénération de l’épiderme. 

CaroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé ... et barrière cutanée

Les caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé ... sont des pigments présents dans les végétaux. Ils possèdent de puissantes propriétés antioxydantes et sont capables de neutraliser différents radicaux libresUn radical libre est un atome ou une molécule qui possède un électron célibataire parce qu’il .... Le métabolisme des caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé ... comme le bêta-carotène se produit dans différents organes incluant la peau. Les caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé ... cutanés peuvent être enrichis par la prise oral de caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé .... 

Quels effets sur la barrière cutanée

Une étude en double aveugle, contrôlée contre placebo a évalué les effets d’une supplémentation avec un extrait de tomates riche en caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé ... sur la barrière cutanée ainsi que sur l’hydratation et la santé apparente de la peau.

Soixante femmes, âgées de 35 à 55 ans,ont été enrôlées dans cette étude. Pendant trois mois, elles ont pris quotidiennement un extrait de pulpe de tomate jaune contenant 10 mg de caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé ... ou un placebo.

Les résultats indiquent que, par rapport au placebo, la réparation de la barrière cutanée était plus rapide avec l’extrait de tomate riche en caroténoïdesLes caroténoïdes sont des pigments naturels qui apportent une coloration variant du jaune-orangé .... Ces derniers pourraient affecter les niveaux de céramides dans la peau et ainsi stimuler le processus de réparation. Une barrière cutanée renforcée améliore l’hydratation de la peau, sa douceur, sa fermeté et son élasticité tout en réduisant rides et ridules. La prise de l’extrait de tomate a nettement amélioré l’élasticité et la fermeté de la peau.

Tarshish E et al., Effect of lumenato a tomato derives oral supplement on improving skin barrier strengh. Skin Res Technal. 2023 October 9 ; : 29^e13504.