Les graines de nigelle aideraient à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un trouble fréquent chez les femmes en âge de procréer. Il peut se manifester par un large éventail de symptômes physiques, psychologiques et émotionnels, débutant dans la phase lutéale du cycle menstruel et se terminant généralement avec la fin des menstruations.

L’implication des œstrogènes

Lorsque les œstrogènes descendent à un très bas niveau, toute une série de symptômes, comme de la fatigue, des ballonnements, des crampes, des maux de tête, de l’anxiété, de l’irritabilité, des sauts d’humeur ou des seins sensibles, peuvent apparaitre. Certaines femmes font l’expérience de dépression et d’anxiété lorsque les œstrogènes sont au plus bas au cours des fluctuations hormonales du cycle menstruel. La biodisponibilitéLa biodisponibilité d’un nutriment est la quantité qui peut être effectivement utilisée par l... de la sérotonine dans le cerveau peut être modulée par les changements de niveau des œstrogènes au cours du cycle, et cela peut notamment entraîner des variations de l’humeur.

Un rôle pour le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica...

De plus en plus de données suggèrent une implication du stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque l’organisme est soumis à tellement d’attaques par des radica... dans l’étiologie du SPM. Des études montrent ainsi un niveau plus élevé d’espèces réactives de l’oxygène dans le sang des femmes avec un SPM par rapport à celles qui n’en ont pas. Ces molécules endommagent cellules et tissus, provoquant ainsi une inflammation, elle aussi impliquée dans le SPM.

L’intérêt de la nigelle

La nigelle (Nigella sativa) ou cumin noir contient notamment de la thymoquinone qui possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Des études expérimentales montrent également sa capacité potentielle à améliorer la mémoire, l’attention et le fonctionnement cognitif.

Quels effets sur les symptômes du SPM ?

Une étude randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle a évalué les effets de graines de nigelle sur la sévérité des symptômes de 40 femmes souffrant de SPM modéré à sévère. Pendant deux cycles, elles ont consommé quotidiennement 1000 mg de poudre de graines de nigelle ou un placebo.

Les résultats montrent que, par rapport au placebo, les graines de nigelle ont dans l’ensemble réduit de manière significative les scores de SPM. Elles ont également atténué la sévérité des symptômes d’humeur, de comportement et physiques. De plus, elles ont également élevé les niveaux sériques d’œstrogènes.  Ces résultats devront être confirmés par d’autres études.

Afrin F et al., Nigella sativa seeds ease severity of premenstrual syndrome in women: a randomized, double-blinded, placebo-controlled study. Biomed Research International 2025 ; Article ID9811666.

12 décembre 2025